Lý do game thủ dù thức khuya đến mấy cũng phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày

2025-03-17 13:38:19 分类：Giải trí 阅读(167)

Hiện nay,ýdogamethủdùthứckhuyađếnmấycũngphảingủđủtiếngmộtngàbóng đá hôm nay thức khuya là thói quen khó bỏ của không ít bạn. Nào là bạn phải ôn thi, hoàn thành deadline, cày game, xem nốt phim hay tán gẫu dở câu chuyện... Rồi thì các quán internet-cafe mở thâu đêm mọc lên ngày càng nhiều và đa phần khách của những quán này đều là người trẻ.

Nhưng có thể bạn chẳng để ý, việc thức khuya ảnh hưởng cực nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí gây ra những bệnh nặng ảnh hưởng đến cả tương lai sau này. Chính vì vậy, nếu "lỡ" thức khuya (tất nhiên cần phải hạn chế thôi) thì bạn vẫn cần ngủ đủ 8 tiếng / ngày, để cơ thể lấy lại năng lượng và cân bằng cho những ngày tiếp theo.

Khi ngủ đủ số thời gian trên, cơ thể sẽ duy trì được hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện trí nhớ. Một số người cho rằng một đêm chỉ cần ngủ 6 giờ là đủ?  Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco, Mỹ, đã chỉ ra rằng ngủ 6 giờ mỗi ngày có thể gây thiếu ngủ mạn tính, dẫn đến trạng thái chán nản, giảm khả năng tập trung và khó kiểm soát sự thèm ăn.

Với game thủ, hầu hết trong độ tuổi thanh thiếu niên, nên ngủ ít nhất 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể hoạt động tốt nhất. Vì vậy, nếu phải đi làm vào ngày hôm sau, nên ngủ vào lúc 22h là hợp lý.

Ngủ đủ giúp tăng tuổi thọ

Các nhà nghiên cứu từ Italy và Anh đã phân tích dữ liệu từ 16 nghiên cứu riêng biệt được tiến hành trong 25 năm trên một triệu người và hơn 100.000 ca tử vong. Kết quả công bố trên tạp chí Sleep cho thấy những người ngủ 6 giờ mỗi đêm tăng 12% nguy cơ tử vong sớm. Người ngủ trong 8 đến 9 giờ có nguy cơ thấp hơn nhiều.Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng. Ngủ giúp cơ thể bạn giải phóng hormone và các hợp chất quản lý mức độ đói, duy trì hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện trí nhớ.

Hỗ trợ chức năng miễn dịch

Trong khi ngủ, hệ miễn dịch giải phóng các hợp chất cytokine có vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu tế bào. Một số cytokine có tác dụng bảo vệ hệ miễn dịch bằng cách chống lại tình trạng viêm và các loại nhiễm trùng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, các tế bào miễn dịch không thể sản xuất đủ các cytokine.

Theo một nghiên cứu năm 2013, các nhà khoa học thấy rằng giấc ngủ kém làm tăng số lượng hợp chất viêm trong cơ thể của một người. Các hợp chất này kích hoạt hen suyễn và dị ứng. Những người ngủ 4-5 giờ một đêm có hệ miễn dịch yếu hơn người bình thường.