Nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. 

Vì thế, bạn cần đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép cơ thể xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.

Bỏ qua phần khởi động

Bạn như đang tàn phá cơ thể của mình nếu bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để khởi động cơ thể. 

Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi. 

Cho nên hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao

Tập cường độ cao cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời gian ngắn nhất nên một số người chỉ tập trung tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn. 

Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa. 

Cách khắc phục: Cho phép cơ thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.

Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp

Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. 

Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây... vào chế độ thể dục của bạn.

Không bao giờ tập cơ sàn chậu

Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35-40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn. 

Vì vậy, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế, thực hiện 3 lần mỗi ngày.

Bài tập Kegel lợi cho cả nam và nữ

Bài tập Kegel là một cách thể dục hướng tới nhóm cơ sàn chậu. Bài tập có tác dụng tốt cho sức khỏe cũng như hoạt động ở cả hai giới.

Tập thể dục thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy.

Hãy khắc phục ngay những lỗi này và giữ cho mình một vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt.

Không bao giờ nghỉ ngơi

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục mà cơ thể vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức trong khi tập luyện thì đó chính là hậu quả khi cơ thể bạn không có đủ thời gian để chữa lành và hồi phục giữa các buổi tập. 

Ở độ tuổi từ 15 - 25, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập thể dục, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi. 

Quên khởi động khi tập thể dục có thể vô tình khiến cơ thể nhanh lão hóa. Ảnh minh họa

Nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. 

Vì thế, bạn cần đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép cơ thể xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.

Bỏ qua phần khởi động

Bạn như đang tàn phá cơ thể của mình nếu bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để khởi động cơ thể. 

Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi. 

Cho nên hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao

Tập cường độ cao cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời gian ngắn nhất nên một số người chỉ tập trung tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn. 

Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa. 

Cách khắc phục: Cho phép cơ thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.

Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp

Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. 

Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây... vào chế độ thể dục của bạn.

Không bao giờ tập cơ sàn chậu

Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35-40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn. 

Vì vậy, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế, thực hiện 3 lần mỗi ngày.

Bài tập Kegel lợi cho cả nam và nữ

Bài tập Kegel là một cách thể dục hướng tới nhóm cơ sàn chậu. Bài tập có tác dụng tốt cho sức khỏe cũng như hoạt động ở cả hai giới.

Fletcherd, nhân sự trong nhóm vận hành và phát triển Dota Underlords, cho biết Valve đang “đại tu” hệ thống rank để nó trở nên “rõ ràng và dễ đoán hơn.” Họ hy vọng rằng sẽ sớm hoàn thiện và giới thiệu nó tới người chơi ngay trong bản update của tuần tới.

Fletcherd không cung cấp thêm thông tin chi tiết về những thay đổi đáng kể nhất so với hệ thống rank đang có trong game.

Hiện tại, người chơi Dota Underlordskhông có bất cứ cơ sở, con số hoặc dấu hiệu nào để nhận biết họ sắp bị giáng cấp hoặc thăng hạng khi chơi rank. Tất cả những gì họ biết chỉ là: Cán đích top 4 sẽ nhận thêm điểm Matchmaking Rank (MMR) và ngược lại nếu xếp hạng 5 trở xuống.

Các tựa games khác như League of Legends, Overwatchvà Apex Legendsđều cung cấp cho người chơi thanh tiến trình “leo rank” dựa vào số điểm họ nhận/mất sau mỗi trận đấu.

Và rất có thể, Valve sẽ làm điều tương tự với Dota Underlords.

Tám bậc rank hiện có trong Dota Underlords

Nhà phát triển cũng cho hay, tất cả người chơi sẽ trải qua một đợt reset rank ngay khi game bước vào giai đoạn Open Beta. Điều đó có nghĩa là tất cả mọi người sẽ ở trạng thái không xếp hạng (unranked) hoặc quay trở lại với mốc rank khởi đầu, Upstart I.

Nếu làm vậy, nhiều khả năng người chơi có thứ hạng cao trên Leaderboard trước đợt reset sẽ “leo rank” nhanh hơn hẳn.

Bản update tuần này vẫn chưa được tung ra, mặc dù nhiều người chơi Dota Underlordsđã kỳ vọng nó sẽ xuất hiện vào hôm qua (11/7). Tuần trước, Valve xác nhận rằng họ sẽ đưa vào game phiên bản thử nghiệm của Battle Pass trong tuần này – nên có thể đây sẽ là một đợt update lớn mà họ cần thêm thời gian để chuẩn bị kỹ càng.

None (Theo Dot Esports)

Hệ thống rank hoàn toàn mới sắp sửa xuất hiện trong Dota Underlords– thông tin được đội ngũ phát triển xác nhận.

Fletcherd, nhân sự trong nhóm vận hành và phát triển Dota Underlords, cho biết Valve đang “đại tu” hệ thống rank để nó trở nên “rõ ràng và dễ đoán hơn.” Họ hy vọng rằng sẽ sớm hoàn thiện và giới thiệu nó tới người chơi ngay trong bản update của tuần tới.

Fletcherd không cung cấp thêm thông tin chi tiết về những thay đổi đáng kể nhất so với hệ thống rank đang có trong game.

Hiện tại, người chơi Dota Underlordskhông có bất cứ cơ sở, con số hoặc dấu hiệu nào để nhận biết họ sắp bị giáng cấp hoặc thăng hạng khi chơi rank. Tất cả những gì họ biết chỉ là: Cán đích top 4 sẽ nhận thêm điểm Matchmaking Rank (MMR) và ngược lại nếu xếp hạng 5 trở xuống.

Các tựa games khác như League of Legends, Overwatchvà Apex Legendsđều cung cấp cho người chơi thanh tiến trình “leo rank” dựa vào số điểm họ nhận/mất sau mỗi trận đấu.

Và rất có thể, Valve sẽ làm điều tương tự với Dota Underlords.

Tám bậc rank hiện có trong Dota Underlords

Nhà phát triển cũng cho hay, tất cả người chơi sẽ trải qua một đợt reset rank ngay khi game bước vào giai đoạn Open Beta. Điều đó có nghĩa là tất cả mọi người sẽ ở trạng thái không xếp hạng (unranked) hoặc quay trở lại với mốc rank khởi đầu, Upstart I.

Nếu làm vậy, nhiều khả năng người chơi có thứ hạng cao trên Leaderboard trước đợt reset sẽ “leo rank” nhanh hơn hẳn.

Bản update tuần này vẫn chưa được tung ra, mặc dù nhiều người chơi Dota Underlordsđã kỳ vọng nó sẽ xuất hiện vào hôm qua (11/7). Tuần trước, Valve xác nhận rằng họ sẽ đưa vào game phiên bản thử nghiệm của Battle Pass trong tuần này – nên có thể đây sẽ là một đợt update lớn mà họ cần thêm thời gian để chuẩn bị kỹ càng.

None (Theo Dot Esports)

Ths.BS Nguyễn Tiến Hùng, chuyên gia Tai mũi họng, BV K cho biết, bệnh nhân Đặng Văn N. (44 tuổi), đến viện khám trong tình trạng giọng khản đặc, nói không thành tiếng.

Bệnh nhân cho biết, phát hiện bị khản tiếng cách đây 4 tháng, ban đầu nghĩ viêm họng thông thường, đã uống đủ loại thuốc nhưng tình trạng ngày một nặng thêm, gần đây thấy mất tiếng mới đến viện khám.

Kíp mổ cho bệnh nhân N. vừa diễn ra tại bệnh viện K, Hà Nội

Sau thăm khám, nội soi mũi họng, bác sĩ phát hiện bệnh nhân đã bị u 2/3 dây thanh phải, lan đến mép trước và u 1/3 dây thanh trái.

Sau hội chẩn với ban giám đốc, các bác sĩ nhận định đây là ca bệnh khó, khối u đã ở giai đoạn 2-3, lan sang cả 2 bên. Do đó ngoài việc lấy bỏ u, cần phải đảm bảo chức năng thở cũng như nói của bệnh nhân.

Kíp mổ đã quyết định nội soi cắt dây thanh quản bán phần cho bệnh nhân bằng laser thay vì mổ hở như trước đây và nạo vét toàn bộ hạch ở cổ.

BS Hùng cho biết, với kĩ thuật cũ, bác sĩ sẽ phải mở một đường ở cổ dài khoảng 10cm để phẫu thuật, bệnh nhân có nguy cơ mất máu trong mổ và bệnh nhân phải đưa đường thở ở cổ, mất khẳ năng nói sau mổ, thời gian nằm viện kéo dài, chi phí lớn.

Khi mổ bằng laser, cả thời gian và chi phí đều giảm khoảng 1/2 so với kĩ thuật mổ hở, bệnh nhân ít biến chứng, khả năng nói được sau mổ lớn.

Tuy nhiên với bệnh nhân N., các bác sĩ sẽ tiếp tục chờ kết quả giải phẫu để cân nhắc xem có đưa tiếp phác đồ xạ trị và hoá trị bổ sung hay không.

Ung thư thanh quản là loại ung thư hay gặp ở nước ta, gần đây có chiều hướng tăng trong số các loại ung thư đầu mặt cổ. Ung thư thanh quản hay gặp ở độ tuổi 45-70, trong đó trên 90% là nam giới.

Nếu được phát hiện sớm, tỉ lệ chữa khỏi rất cao. Đáng tiếc, hầu hết các bệnh nhân khi có những triệu chứng ban đầu như khản tiếng kéo dài đều chủ quan, khi đến viện khám và điều trị đã ở giai đoạn muộn.

BS Hùng khuyến cáo, khi khản tiếng kéo dài, người dân nên đi khám để được phát hiện và điều trị sớm. Ở giai đoạn nặng hơn, bệnh nhân sẽ thấy mất tiếng, ban đầu khó thở khi làm việc nặng nhưng sau càng tăng, cảm giác như nghẹt thở, khó nuốt... do khối u lớn dần, chèn vào dây thanh quản.

Khi bệnh nhân thấy đau lan lên tai hoặc đau khi nuốt thức ăn là khi bệnh đã ở giai đoạn muộn, khối u lan đến bờ trên của thanh quản và bị loét.

Thủng vòm họng khi dùng miệng thổi nòng súng

Khoa Tai mũi họng Bệnh viện Chợ Rẫy vừa phẫu thuật gắp viên đạn bi từ vòm họng của người đàn ông 28 tuổi ra ngoài thành công.

" alt="Tin nóng: Chủ quan khản tiếng hóa ra có khối u trong thanh quản" src="

- Bệnh nhân thấy khản tiếng, nghĩ viêm họng, uống thuốc vẫn thấy bệnh ngày một nặng hơn. Khi đi khám, bác sĩ phát hiện có khối u trong thanh quản.

Ths.BS Nguyễn Tiến Hùng, chuyên gia Tai mũi họng, BV K cho biết, bệnh nhân Đặng Văn N. (44 tuổi), đến viện khám trong tình trạng giọng khản đặc, nói không thành tiếng.

Bệnh nhân cho biết, phát hiện bị khản tiếng cách đây 4 tháng, ban đầu nghĩ viêm họng thông thường, đã uống đủ loại thuốc nhưng tình trạng ngày một nặng thêm, gần đây thấy mất tiếng mới đến viện khám.

Kíp mổ cho bệnh nhân N. vừa diễn ra tại bệnh viện K, Hà Nội

Sau thăm khám, nội soi mũi họng, bác sĩ phát hiện bệnh nhân đã bị u 2/3 dây thanh phải, lan đến mép trước và u 1/3 dây thanh trái.

Sau hội chẩn với ban giám đốc, các bác sĩ nhận định đây là ca bệnh khó, khối u đã ở giai đoạn 2-3, lan sang cả 2 bên. Do đó ngoài việc lấy bỏ u, cần phải đảm bảo chức năng thở cũng như nói của bệnh nhân.

Kíp mổ đã quyết định nội soi cắt dây thanh quản bán phần cho bệnh nhân bằng laser thay vì mổ hở như trước đây và nạo vét toàn bộ hạch ở cổ.

BS Hùng cho biết, với kĩ thuật cũ, bác sĩ sẽ phải mở một đường ở cổ dài khoảng 10cm để phẫu thuật, bệnh nhân có nguy cơ mất máu trong mổ và bệnh nhân phải đưa đường thở ở cổ, mất khẳ năng nói sau mổ, thời gian nằm viện kéo dài, chi phí lớn.

Khi mổ bằng laser, cả thời gian và chi phí đều giảm khoảng 1/2 so với kĩ thuật mổ hở, bệnh nhân ít biến chứng, khả năng nói được sau mổ lớn.

Tuy nhiên với bệnh nhân N., các bác sĩ sẽ tiếp tục chờ kết quả giải phẫu để cân nhắc xem có đưa tiếp phác đồ xạ trị và hoá trị bổ sung hay không.

Ung thư thanh quản là loại ung thư hay gặp ở nước ta, gần đây có chiều hướng tăng trong số các loại ung thư đầu mặt cổ. Ung thư thanh quản hay gặp ở độ tuổi 45-70, trong đó trên 90% là nam giới.

Nếu được phát hiện sớm, tỉ lệ chữa khỏi rất cao. Đáng tiếc, hầu hết các bệnh nhân khi có những triệu chứng ban đầu như khản tiếng kéo dài đều chủ quan, khi đến viện khám và điều trị đã ở giai đoạn muộn.

BS Hùng khuyến cáo, khi khản tiếng kéo dài, người dân nên đi khám để được phát hiện và điều trị sớm. Ở giai đoạn nặng hơn, bệnh nhân sẽ thấy mất tiếng, ban đầu khó thở khi làm việc nặng nhưng sau càng tăng, cảm giác như nghẹt thở, khó nuốt... do khối u lớn dần, chèn vào dây thanh quản.

Khi bệnh nhân thấy đau lan lên tai hoặc đau khi nuốt thức ăn là khi bệnh đã ở giai đoạn muộn, khối u lan đến bờ trên của thanh quản và bị loét.

Thủng vòm họng khi dùng miệng thổi nòng súng

Khoa Tai mũi họng Bệnh viện Chợ Rẫy vừa phẫu thuật gắp viên đạn bi từ vòm họng của người đàn ông 28 tuổi ra ngoài thành công.