LMHT: Cập nhật tin tức ngày 02/7 – Akali bị khắc chế toàn tập ở bản 9.14
Tất cả những thay đổi dưới đây đều đang được thử nghiệm trên máy chủ PBE để chuẩn bị cho bản cập nhật 9.14. Lưu ý rằng,ậpnhậttintứcngày–Akalibịkhắcchếtoàntậpởbảthời tiết tối nay vì chúng vẫn đang trong quá trình THỬ NGHIỆM nên mọi thứ có thể thay đổi vào phút chót.
1/ RA MẮT 02 BỘ TRANG PHỤC MỚI
Garen Dân Chơi Demacia
Lucian Dân Chơi Demacia
2/ CÂN BẰNG SỨC MẠNH TƯỚNG
Hôn Gió (E)
- (Thêm lại) Lập tức chặn lại bất cứ kỹ năng dạng lướt nào của mục tiêu dính đòn.
- Thời gian duy trì sát thương cộng thêm với những mục tiêu đính đòn giảm từ 5 xuống 3 giây.
Phi Tiêu Năm Cánh (Q)
- Tỉ lệ SMPT tăng từ 70% lên 80%.
Bom Khói (W)
- Thời gian hồi chiêu tăng từ 25/22/19/16/13 lên 25 giây
- [Mới] Thời gian hồi chiêu bắt đầu tính từ lúc kích hoạt Bom Khói thay vì khi nó hết hiệu lực.
- Nội Năng hồi lại tăng từ 40/50/60/70/80 lên 80.
- [Loại bỏ] Kéo dài thời gian hiệu lực của Bom Khói khi Akali ở trong đó.
- Dạng tàng hình chuyển thành Vô Hình.
- Điều đó có nghĩa là Akali sẽ bị trụ bảo vệ và Tầm Nhìn Chuẩn phát hiện ra
Phóng Phi Tiêu (E)
- Sát thương của phi tiêu thay đổi từ [70/105/140/175/210 (+70% SMCK cộng thêm)] thành [40/70/100/130/160 (+35% tổng SMCK)(+50% SMPT)].
- Sát thương lướt tới thay đổi từ [50/80/110/140/170 (+70% SMCK cộng thêm)] thành [40/70/100/130/160 (+35% tổng SMCK)(+50% SMPT)].
Sát Chiêu Hoàn Hảo (R)
- Thời gian hồi chiêu tăng từ 100/85/70 lên 120/110/100 giây.
Tăng Tốc (W)
- Tốc độ di chuyển cộng thêm giảm từ 70/75/80/85/90% xuống 20/25/30/35/40%.
- Thời gian hiệu lực giảm từ 5 xuống 4 giây.
- [Loại bỏ] Tốc độ di chuyển cộng thêm giảm dần.
- Tốc độ đánh cộng thêm giảm từ 30/38/46/54/62% xuống 30/35/40/45/50%.
- [Mới] Giờ có thể tái kích hoạt lên tới 3 lần để tái tạo lại thời gian hiệu lực và tích hiệu ứng tốc độ di chuyển cộng thêm. Có thể tái kích hoạt một lần cuối cùng để sớm ngưng hiệu ứng.
- [Mới] Kết thúc Tăng Tốc, với mỗi lần tích điểm cộng dồn, Blitz bị trói chân trong vòng 1 giây.
Hardwire (R)
- Đổi tên từ Trường Điện Từ.
- Thời gian hồi chiêu tăng từ 60/45/30 lên 90/60/30 giây.
- [Mới] Kích hoạt phá hủy tất cả lớp lá chắn của kẻ địch bị ảnh hưởng.
- [Mới] Kích hoạt giúp Blitz tự giải các hiệu ứng gây bất lợi tới khả năng di chuyển.
Chướng Khí (W)
- Tầm kích hoạt tối thiểu giảm từ 500 xuống 100 đơn vị khoảng cách.
- Thời gian hồi chiêu thay đổi từ 18/17.5/17/16.5/16 thành 24/21/18/15/12 giây.
- Khả năng làm chậm giảm từ 40/50/60/70/80% xuống 20/30/40/50/60%.
Nanh Độc (E)
- Máu hồi lại thay đổi từ [5-22 (phụ thuộc cấp độ)(+10% SMPT)] thành [13/16/19/22/25% SMPT].
- [Mới] Thêm 25% khả năng hồi phục khi dùng lên quân lính và quái rừng nhỏ.
- Năng lượng tiêu hao thay đổi từ 40/45/50/55/60 thành 50.
Chiến Binh Lanh Lợi (Nội tại)
- Sát thương giảm thiểu thay đổi từ [4/6/8/10/12/14 (ở các cấp độ 1/4/7/10/13/16) với các đòn đánh thường)] thành [5 (+1% SMPT) với mọi nguồn sát thương (tối đa 50%)].
Chuyên Tâm (W)
- [Mới] Cung cấp Tầm Nhìn Chuẩn trong quãng thời gian trói chân mục tiêu.
Bông Sen Tử Thần (R)
- Giảm thiểu khả năng hồi máu của kẻ địch 60%, tăng từ 40%.
Dây Thừng Bẫy Gấu (Q)
- [Mới] Khi bẫy gấu bám vào tướng địch, chúng sẽ bị giảm khả năng hồi máu 60% trong 5 giây.
Sợi Xích Siêu Phàm (E)
- [Mới] Cung cấp Tầm Nhìn Chuẩn trong quãng thời gian trói chân mục tiêu.
Nhật Thực (W)
- [Mới] Giảm sát thương đang đến 8/12/16/20/24 (lên tới 50% sát thương).
- Giáp giảm từ 25/35/45/55/65 xuống 20/25/30/35/40.
- Kháng phép giảm từ 20/30/40/50/60 xuống 20/25/30/35/40
Thái Dương Hạ San (R)
- [Loại bỏ] Hiệu ứng Cháy Sáng – cường hóa đòn đánh thường của Leona.
Lăng Kính Phòng Hộ (W)
- [Loại bỏ] Nhân đôi hiệu ứng khi cây gậy quay trở về với Lux.
- Giá trị lớp lá chắn tăng từ [50/65/80/95/110(+20% SMPT)] lên [50/70/90/110/130 (+30% SMPT)].
- Giá trị tối đa của lớp lá chắn giảm từ [150/195/240/285/330 (+60% SMPT)] xuống [100/140/180/220/260 (+60% SMPT)].
- Thời gian tồn tại lá chắn giảm từ 3 xuống 2.5 giây.
Cầu Vồng Tối Thượng (R)
- [Loại bỏ] Cơ chế tái tạo kỹ năng.
- Thời gian hồi chiêu giảm từ 80/65/60 xuống 80/60/40 giây.
- Tỉ lệ SMPT tăng từ 75% lên 80%.
Đá Hoa Cương (Nội tại)
- Malphite giờ sẽ phát sáng ngay khi lớp lá chắn của Đá Hoa Cương sẵn sàng. Điều này sẽ giúp cho người chơi Malphite dễ dàng nhận biết hơn trước khi bước vào giao tranh.
- Kích cỡ của Malphite giờ tỉ lệ thuận với lượng giáp.
- Malphite giờ tăng tiến theo lượng giáp nhận được từ W, vượt ngưỡng ~700 giáp
Mảnh Vỡ Địa Chấn (Q)
- Tốc độ đánh cắp được tăng từ 14/17/20/23/26% lên 20/25/30/35/40%.
- Thời gian duy trì tốc độ di chuyển cộng thêm giảm từ 4 xuống 3 giây.
- Malphite không còn tạo ra mảnh vỡ đất đá từ phía sau hắn ta, thay vào đó là ở cánh tay phải. Điều này cũng gia tăng đáng kểt tốc độ bay của kỹ năng tới mục tiêu được chọn.
- Mảnh vỡ đất đá giờ được triệu hồi gần hơn mục tiêu được chọn so với trước kia.
- Mục tiêu bị ảnh hưởng bởi Q sẽ dính hiệu ứng hình ảnh đất đá bao quanh trong suốt thời gian bị làm chậm.
- Giờ thì người chơi sẽ có cảm giác Malphite sẽ quăng đất đá về phía kẻ địch một cách chân thực, dũng mãnh hơn.
Thunderclap (W)
- Đổi tên từ Nắm Đấm Dung Nham.
- Năng lượng tiêu hao tăng từ 25 lên 35.
- Tỉ lệ SMPT giảm từ 40% xuống 20%.
- Tỉ lệ giáp giảm từ 20% xuống 15%.
- Khi kích hoạt, Malphite tái tạo đòn đánh thường và gây thêm 30/45/60/75/90 STVL, tăng tiến với 1.5 giáp và 0.2 SMPT.
- Thêm vào đó, đòn đánh thường của Malphite tạo ra hiệu ứng “dư chấn” trong 6 giây kế tiếp. Chúng đều là đòn đánh lan (tương tự như Rìu Đại Mãng Xà) gây 10/20/30/40/50 STVL lên tất cả kẻ địch trong vùng ảnh hưởng có hình nón, tăng tiến với tỉ lệ 0.1 giáp và 0.2 SMPT.
Nâng cấp hiệu ứng hình ảnh kỹ năng Dậm Đất (E)
Dậm Đất (E)
- Năng lượng tiêu hao tăng từ 50/55/60/65/70 lên 40/45/50/55/60.
Không Thể Cản Phá (R)
- Trang phục Mặc định của Malphite giờ cũng sẽ sở hữu hiệu ứng dậm đất đặc biệt.
Trói Hồn (R)
- [Mới] Cung cấp Tầm Nhìn Chuẩn trong quãng thời gian trói chân mục tiêu.
Không Thể Lay Chuyển (W)
- [Mới] Nếu Poppy ngăn cản một kỹ năng dạng di chuyển, kẻ địch bị cản lại và bị làm chậm 25% trong 2 giây.
- Thời gian tồn tại giảm từ 2.5 xuống 2 giây.
- Tốc độ di chuyển tăng từ 30% lên 35%.
- Thời gian hồi chiêu giảm từ 24/22/20/18/16 thành 24/21/18/15/12 giây.
Pyke
Dòng Nước Ma Quái (E)
- [Thêm lại] Làm choáng các mục tiêu không phải tướng.
- Không gây sát thương lên chúng
Tử Thần Đáy Sâu (R)
- Sát thương thay đổi từ [250/290/330/370/400/430/450/470/490/510/530/540/550 (+80% SMCK)(+150% Sát Lực) thành [250/350/450 (+200% SMCK)(+200% Sát Lực)].
- [Mới] Gây 50% sát thương lên kẻ địch không bị hạ gục.
- Cơ chế kết liễu thay đổi từ [chia Vàng cho đồng minh hỗ trợ gần nhất] thành [chia Vàng cho Pyke và đồng minh hỗ trợ gần nhất].
- Biểu tượng Tử Thần Đáy Sâu hiển thị ngay cạnh thanh máu của Pyke khi nó được tái sử dụng.
Kẻ Săn Mồi Tàn Nhẫn (W)
- [Mới] Khi được cường hóa với 50 Nộ, phá hủy lớp lá chắn còn đang tồn tại trên mục tiêu (trước khi chúng tác dụng).
Quá Tải (Q)
- [Sửa lỗi] Lệnh di chuyển Ryze không còn bị hoãn loại nếu xả Quá Tải trong khi niệm phép.
- [Sửa lỗi] Quá Tải không còn nảy ngược lại mục tiêu chính khi Dòng Chảy Ma Pháp (E) gây hiệu ứng nảy bật.
Dòng Chảy Ma Pháp (E)
- [Sửa lỗi] Giờ sẽ kích hoạt chính xác Ngọc Cao Cấp Dải Băng Năng Lượng khi nảy bật lên một tướng.
- [Sửa lỗi] Dòng Chảy Ma Pháp không còn nảy ngược lại mục tiêu chính.
Swain
Bày Quạ Tham Lam (Nội tại)
- [Loại bỏ] Swain có thể tích trữ tối đa 5 Mảnh Hồn giúp hắn ta cường hóa Lửa Quỷ.
- [Mới] Swain tích trữ vĩnh viển Mảnh Hồn để tăng thêm 5 HP tối đa.
- [Mới] Thu thập một linh hồn để hồi lại 4/5.5/7% năng lượng của Swain.
Bàn Tay Tử Thần (Q)
- [Loại bỏ] Hạ một đơn vị hồi lại 3% năng lượng tối đa.
- [Mới] Các luồng năng lượng luôn đi qua quân lính và va vào tướng địch.
- Thời gian hồi chiêu tăng từ 7.5/6.25/5/3.75/2.5 lên 7/7.5/6/4.5/3 giây.
- Phạm vi hiệu quả giảm từ 725 xuống 625.
- Số lượng luồng năng lượng tăng từ 8 lên 10.
Hóa Quỷ (R)
- [Loại bỏ] Hút đủ lượng máu để kích hoạt Lửa Quỷ (R2).
- Lượng máu nhận được từ R1: Hút thêm 5 máu với mỗi Mảnh Hồn trong thời gian chiêu cuối tác dụng.
- Swain chỉ hút được từ quân lính và quái rừng lượng máu tương ứng với 10% giá trị thông thường, giảm từ 20%.
- [Mới] Swain có thể hút máu từ tất cả đơn vị địch, bao gồm cả những đơn vị tàng hình.
- [Mới] R2 có thể được kích hoạt ngay sau khi hút máu từ bất cứ nguồn nào.
Lửa Quỷ (R2)
- [Loại bỏ] 45/60/75 (+21% SMPT) sát thương với mỗi Mảnh Hồn.
- [Mới] Lửa Quỷ gây sát thương tương ứng với lượng máu mà Swain hút được khi ở dạng Hóa Quỷ (R1), lên tới tối đa.
- [Mới] Sát thương tối đa của Lửa Quỷ: 200/300/400 + 1.0 SMPT.
Khẩu Vị Độc Đáo (Nội tại)
- [Loại bỏ] Sát thương gây thêm từ các kỹ năng khác của Tahm Kench dựa vào số điểm cộng dồn trên mục tiêu.
- [Loại bỏ] Sát thương gây thêm từ Nội tại dựa vào số điểm cộng dồn trên mục tiêu.
- Sát thương tăng từ [1.5% lượng máu tối đa của Tahm Kench] thành [2.5% lượng máu tối đa của Tahm Kench].
Roi Lưỡi (Q)
- Thời gian hồi chiêu tăng từ 8/7/6/5/4 lên 8/7.5/7/6.5/6 giây.
- [Loại bỏ] Tấn công kẻ địch ở phái trước Tahm Kench ngay khi kích hoạt.
- [Mới] Làm choáng một kẻ địch với Roi Lưỡi và tiêu thụ hết số điểm cộng dồn từ Khẩu Vị Độc Đáo.
- Khả năng làm chậm giảm từ 50/55/60/65/70% xuống 30/35/40/45/50%.
- Thời gian làm chậm tăng từ 2 lên 3 giây.
- Thời gian làm choáng tăng từ 1.5 lên 2 giây.
Nuốt Chửng (W)
- [Loại bỏ] Kẻ địch mất hoàn toàn tầm nhìn khi bị Tahm Kench nuốt.
- [Loại bỏ] Kẻ địch bị làm choáng 0.25 giây sau khi bị Tahm Kench nhổ ra.
- [Mới] Có thể dùng lên Bùa Đỏ và Bùa Xanh.
Da Dày (E)
- Sát thương tích lũy để đổi thành Máu Xám giảm từ 80/85/90/95/100% xuống 50/52.5/55/57.5/60%.
- Máu Xám hồi lại thành máu thật tăng từ [20/25/30/35/40%] lên [100%].
- Thời gian hồi chiêu thay đổi từ 6 giây mọi cấp thành 11/9/7/5/3 giây.
- Thời gian hồi chiêu tính từ khi bắt đầu kích hoạt kỹ năng thay vì khi lá chắn hết hạn hoặc bị phá vỡ.
Ngộ Không
Strength of Stone (Nội tại – Mới)
- Crushing Blows: Khi Ngộ Không hoặc một trong những phân thân của hắn ta tấn công kẻ địch bằng đòn đánh thường hay kỹ năng sẽ tích 1 điểm cộng dồn Crushing Blow lên mục tiêu đó (tối đa 5). Ngộ Không và các phân thân gây thêm 4% sát thương lên kẻ địch với mỗi điểm cộng dồn Crushing Blow chúng phải nhận từ trước. Các điểm cộng dồn Crushing Blow tồn tại trong vòng 4 giây.
- Sát thương khuếch đại không áp dụng lên các công trình, không gây sát thương chuẩn
- Mình Đồng Da Sắt: Khi có nhiều hơn 3 tướng địch đứng gần Ngộ Không trong khoảng cách 1,400, hắn ta nhận thêm giáp và kháng phép tương đương [20+2 mỗi cấp + (0.2 x giáp/kháng phép cộng thêm tương ứng)]. Tồn tại trong 6 giây và làm mới nếu kẻ địch vẫn ở bên cạnh. Hiện vẫn đang sử dụng hiệu ứng hình ảnh của trang bị Thú Tượng Thạch Giáp.
Wuju Strike (Q)
- Đổi tên từ Thiết Bảng Ngàn Cân.
- Năng lượng tiêu hao giảm từ 70/75/80/85/90 xuống 25/30/35/40/45.
- (Mới) Giờ có thêm Nội tại khi Ngộ Không có thêm 125 tầm đánh ở đòn tấn công kế tiếp sau khi sử dụng bất cứ kỹ năng nào (không chỉ Q).
- Sát thương thay đổi từ [10-130 (+0.4 SMCK) sát thương phép cộng thêm] thành [20/35/50/65/80 (+20% SMCK) sát thương phép cộng thêm].
- Giờ hồi lại 20/30/40/50/60 (+0.25 SMCK) máu (một nửa với quân lính).
- (Loại bỏ) Xuyên giáp.
Warrior Trickster (W – Mới)
- Phân thân được tạo ra giờ tấn công kẻ địch cạnh bên gây 50% sát thương của Ngộ Không thay vì phát nổ gây sát thương phép.
- Thời gian tồn tại phân thân tăng từ 2.5/3/3.5/4/4.5 giây (thời gian tồn tại trạng thái Vô Hình của Ngộ Không không đổi).
- Ngộ Không có thể nhấn “S” để phân thân ngừng mọi cử động nhằm đánh lạc hướng kẻ địch
- Tầm lướt của Ngộ Không khi kích hoạt W tăng từ 100 lên 200 đơn vị khoảng cách.
- Thời gian hồi chiêu giảm từ 18/16/14/12/10 xuống 16/14/12/10/8 giây.
- Thời gian hồi chiêu bắt đầu tính từ khi phân thân bị hạ gục, không phải từ khi mới được tạo ra.
- Phân thân sẽ nhìn theo hướng con trỏ chuột khi được tạo ra thay vì đối mặt với Ngộ Không.
- Giờ có thể đi xuyên qua những bức tường mỏng,
- Phân thân giờ nhận thêm tốc độ đánh từ E nếu kỹ năng này sẵn sàng khi Ngộ Không kích hoạt W.
- Phân thân giờ có Q ở đòn đánh kế tiếp nếu kỹ năng này sẵn sàng khi Ngộ Không kích hoạt W.
Cân Đẩu Vân (E)
- Tất cả ảnh ảo của Ngộ Không giờ sẽ tương tác như phân thân và trông giống hệt với hắn ta và có thể bị tương tác như những đơn vị khác. Điều đó có nghĩa là đối phương sẽ không thể biết đích xác Ngộ Không thật ở đâu.
- Phân thân có thể ngăn chặn kỹ năng định hướng
- Tỉ lệ SMCK giảm từ 0.8 xuống 0.5.
- Tìm kiếm mục tiêu lướt tới thứ hai trong khu vực rộng hơn hẳn mục tiêu đầu tiên.
Lốc Xoáy (R)
- Các kỹ năng khác của Ngộ Không không còn bị khóa khi sử dụng R. Nếu dùng kỹ năng khác, R sẽ bị hoãn ngay lập tức giúp người chơi dễ dàng thi triển các combos trước khi hết thời gian hiệu lực của chiêu cuối.
3/ NÂNG CẤP BẢNG CHI TIẾT HẠ GỤC
Xem thêm TẠI ĐÂY.
4/ KHÁC
Biểu tượng anh hùng mới
Biểu Cảm mới
Mẫu mắt mới
Gói Đa Sắc mới
Gnar_G(Theo Surrender@20)
(责任编辑:Nhận định)
Nhận định, soi kèo America de Cali vs Boyaca Chico, 8h10 ngày 28/3: Khó cản chủ nhà
Nhận định, soi kèo U20 Senegal vs U20 Nhật Bản, 04h00 ngày 22/5
Nhận định, soi kèo Yiwu jinxiu vs Zibo Qisheng, 14h30 ngày 18/5
Nhận định, soi kèo U20 Israel vs U20 Hàn Quốc, 00h30 ngày 12/6
Soi kèo góc Fulham vs Crystal Palace, 19h15 ngày 29/3
- Siêu máy tính dự đoán Fulham vs Crystal Palace, 19h15 ngày 29/3
- Nhận định, soi kèo CSKA 1948 vs Lokomotiv Plovdiv, 22h45 ngày 7/6
- Nhận định, soi kèo U20 Uzbekistan vs U20 New Zealand, 01h00 ngày 24/5
- Nhận định, soi kèo U20 Hàn Quốc vs U20 Honduras, 04h00 ngày 26/5
- Nhận định, soi kèo Colo Colo vs Palestino, 04h15 ngày 28/3: Như một thói quen
- Phân tích tỷ lệ Colombia vs Paraguay, 2h ngày 24/6
- Tỷ lệ bóng đá Copa America hôm nay 18/6: Brazil vs Venezuela
- Nhận định, soi kèo U20 Argentina vs U20 Uzbekistan, 04h00 ngày 21/5
-
Kèo vàng bóng đá nữ Chelsea vs nữ Man City, 03h00 ngày 28/3: Tạm biệt The Blues
Hư Vân - 27/03/2025 12:15 Kèo vàng bóng đá ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Orebro vs Orgryte, 00h00 ngày 17/5
...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Esteghlal Tehran vs Tractor SC, 21h30 ngày 18/5
...[详细]
-
Bác bỏ thông tin phát hiện 16 xác người buộc vào nhau ở Quảng Ninh
Công an làm việc với bà Đ.T.H. (Ảnh: Thùy Dung).
Qua điều tra xác minh thực tế của Công an TP Cẩm Phả, thông tin nói trên là sai sự thật.
Tại cơ quan Công an, bà Đ.T.H. thừa nhận bản thân đã không kiểm chứng chính xác nguồn thông tin mà đã đăng tải công khai các nội dung sai sự thật về tình hình thiệt hại do bão số 3, gây hoang mang trong quần chúng nhân dân.
Công an TP Cẩm Phả đang lập hồ sơ, xử lý bà H. theo quy định của pháp luật.
Cơ quan chức năng tiếp tục khuyến cáo người dân cần thận trọng khi sử dụng mạng xã hội.
"Người dân đặc biệt lưu ý, không đăng tải, chia sẻ hoặc bình luận những thông tin chưa được kiểm chứng, thông tin không chuẩn xác, gây hoang mang dư luận nhất là trong thời điểm toàn thành phố đang dốc toàn lực khắc phục thiệt hại do cơn bão số 3 gây ra", UBND TP Cẩm Phả lưu ý.
" alt="Bác bỏ thông tin phát hiện 16 xác người buộc vào nhau ở Quảng Ninh" /> ...[详细] -
Nhận định, soi kèo Barkchi vs Pandjsher Rumi, 18h00 ngày 28/3: Khách gây thất vọng
Hư Vân - 28/03/2025 04:35 Nhận định bóng đá g ...[详细]
-
Thời điểm chúng ta ăn tối ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể (Ảnh: The Irish Times).
Một nghiên cứu được công bố trên Cell Metabolism phát hiện ra rằng, những người ăn bữa tối lúc 17h đốt cháy nhiều hơn 60 calo so với những người ăn tối muộn hơn. Những người tham gia nghiên cứu ăn tối muộn hơn cũng tích trữ chất béo khác nhau và có mức độ đói cao hơn.
Điều này có nghĩa, theo nghiên cứu, 17h là thời điểm tốt nhất cho bữa tối nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng ăn vào thời điểm này còn có những lợi ích khác.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, khi ăn sớm hơn, chúng ta điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn và cải thiện quá trình trao đổi chất béo, đây là một yếu tố trong quá trình lưu trữ chất béo. Ăn tối sớm và nhẹ giúp cải thiện giấc ngủ, cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và giảm huyết áp.
Cách xác định thời điểm ăn tối
Nếu bạn hầu như không thể ăn vào lúc 17h, đừng lo lắng. Thời điểm bạn ăn tối nên cách giờ đi ngủ 3-4 giờ để đảm bảo sức khỏe vì quá trình tiêu hóa chậm lại vào cuối ngày.
Theo Cleveland Clinic, việc có một khoảng thời gian 3 giờ trước khi ngủ sẽ cải thiện giấc ngủ và quá trình tiêu hóa của bạn. Vì vậy, nếu bạn không ngủ trước 22h, hãy ăn lúc 19h.
Điều này đặc biệt đúng đối với những người đang cố gắng giảm cân hoặc mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định. Đối với những người bị trào ngược dạ dày thực quản, việc ăn sớm hơn sẽ làm giảm khả năng trào ngược thức ăn từ dạ dày vào thực quản.
Theo Mayo Clinic, bạn cũng nên tránh ăn quá sớm vì đi ngủ khi bụng đói có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ. Để tránh bụng cồn cào và cơn đói khi nằm trên giường, hãy cố gắng ăn sáng nhiều hơn và ăn trưa nhiều hơn một chút so với bữa tối.
Thời điểm ăn tốt nhất cuối cùng sẽ khác nhau tùy theo từng người, tùy thuộc vào lịch trình và thói quen ngủ, nhưng tính nhất quán là chìa khóa để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Việc duy trì lịch ăn uống nhất quán từ ngày này sang ngày khác có liên quan đến việc giảm cân, tăng năng lượng và giảm các yếu tố nguy cơ chuyển hóa đối với bệnh mãn tính.
Ưu và nhược điểm của việc ăn tối muộn hơn
Ăn tối sớm tốt hơn cho bạn không có nghĩa là ăn muộn hơn một chút không có lợi ích gì. Ăn gần giờ đi ngủ có thể hữu ích khi bạn cố gắng ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết vào ban đêm.
Có những loại hormone và axit amin trong thực phẩm có thể giúp bạn buồn ngủ, nếu bạn ăn chúng trước khi đi ngủ. Một số loại thực phẩm có chứa tryptophan, serotonin hoặc melatonin có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng ăn nhiều gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ và có thể không tốt cho sức khỏe tổng thể.
Cuối cùng, ăn quá muộn có nhiều nhược điểm hơn là ưu điểm. Theo Cleveland Clinic, ăn quá gần giờ đi ngủ (ít hơn 3 giờ trước khi đi ngủ) có thể dẫn đến tăng cân vì lượng calo được lưu trữ dưới dạng chất béo trong khi bạn ngủ, thay vì được đốt cháy.
Các nghiên cứu cho thấy ăn quá gần giờ đi ngủ làm giảm khả năng dung nạp glucose và làm tăng khả năng béo phì gấp 5 lần.
Dù vậy, đừng để điều này ngăn cản bạn ăn tối, nếu bạn bỏ lỡ thời gian lý tưởng để ăn. Ăn tối muộn hơn hoặc ngay trước khi đi ngủ tốt hơn là không ăn gì cả, đặc biệt là nếu bạn đói hoặc không ăn đủ trong ngày.
Ngay cả khi ngủ, cơ thể bạn vẫn cần năng lượng để hoạt động, vì nó đang phục hồi sau ngày hôm trước. Khi bạn đi ngủ trong tình trạng đói, cơ thể bạn sẽ thiếu calo cần thiết để nạp lại năng lượng. Điều này khiến cơ thể bạn giữ lại carbohydrate và chất béo thay vì sử dụng chúng làm nhiên liệu.
Bữa tối nhẹ hay nhiều hơn thì tốt?
Cũng giống như hầu hết lời khuyên về dinh dưỡng, việc ăn tối nhẹ hơn hay nhiều hơn chủ yếu phụ thuộc vào từng cá nhân. Một số bệnh nhân bị trào ngược dạ dày gặp khó khăn hơn khi ăn tối nhiều. Tuy nhiên, một số vận động viên thích và có thể chịu đựng được bữa tối nhiều.
Thông thường, tốt nhất là ăn tối nhẹ hơn và ăn nhiều thức ăn hơn trong ngày. Tỷ lệ trao đổi chất (cách cơ thể bạn xử lý thức ăn, chất dinh dưỡng và calo) thường đạt đỉnh vào khoảng buổi trưa. Bạn nên ăn sáng và ăn trưa nhiều hơn để tránh ăn vặt vào đêm khuya.
Một bữa tối nhẹ có lợi vì nó có thể cải thiện huyết áp, chất lượng giấc ngủ, tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của bạn.
" alt="Thời điểm tốt nhất để ăn tối" /> ...[详细] -
Nhận định, soi kèo Kristiansund BK vs Molde, 00h00 ngày 8/6
...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Jarun vs Cibalia, 20h30 ngày 2/6
...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Zrinjski Mostar vs Sloboda Tuzla, 22h30 ngày 28/3: Khó có cách biệt
Hoàng Ngọc - 28/03/2025 10:57 Nhận định bóng ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Inter Turku vs Haka, 22h ngày 26/5
...[详细]
Nhận định, soi kèo Portsmouth vs Blackburn Rovers, 22h00 ngày 29/3: Cửa trên thắng thế
Nhận định, soi kèo Brunswick Juventus vs Kingston City, 17h30 ngày 26/5
- Nhận định, soi kèo Alajuelense vs San Carlos, 9h00 ngày 28/3: Thắng là đủ
- Nhận định, soi kèo Warta Poznan vs Radomiak Radom, 0h ngày 16/5
- Nhận định, soi kèo Tataouine vs Club Africain, 22h30 ngày 6/6
- Nhận định, soi kèo Tataouine vs Club Africain, 22h30 ngày 6/6
- Siêu máy tính dự đoán Fulham vs Crystal Palace, 19h15 ngày 29/3
- Siêu máy tính Opta dự đoán kết quả Man City vs MU, 21h00 ngày 3/6
- Nhận định, soi kèo San Diego Loyal SC vs San Antonio, 09h00 ngày 15/6