Nhận định, soi kèo BATE Borisov vs FC Gomel, 23h00 ngày 26/9

Đi bộ tiết kiệm chi phí, không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc đào tạo đặc biệt nào và có thể được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn. Nghiên cứu cho thấy có nhiều cách kết hợp các hoạt động rèn luyện sức mạnh vào việc đi bộ để cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Tại sao chỉ đi bộ thường không đủ?

Theo The Conversation, đi bộ thường xuyên dường như không có tác dụng như một bài tập tăng cường cơ bắp. Ngược lại, các bài tập cơ co ngắn hay kéo dài sẽ cải thiện sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng teo cơ và cải thiện các chức năng khác như thăng bằng và tính linh hoạt.

Ví dụ, các cơn co thắt lệch tâm điển hình được nhìn thấy khi chúng ta ngồi chậm trên ghế. Hiểu đơn giản là kháng lực từ bên ngoài mạnh hơn lực căng của cơ làm bó cơ giãn ra, từ đó cơ đùi trước dài ra. 

Nghiên cứu trước đây cho thấy việc tập luyện các bài tập lệch tâm dựa trên trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như ngồi xuống ghế từ từ, giúp cải thiện sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của cơ chi dưới ở người lớn tuổi khỏe mạnh.

Các nhà khoa học cũng nhận thấy việc đi xuống cầu thang, với các cơ đùi trước trải qua các cơn co thắt lệch tâm, sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của cơ chân tăng lên ở phụ nữ lớn tuổi hơn là đi lên cầu thang. Khi leo cầu thang, cơ đùi trước co bóp "đồng tâm", bó cơ sẽ co lại về phía trung tâm. 

Có thể khó tìm được cầu thang hoặc con dốc phù hợp cho các bài tập lệch tâm. Nhưng nếu chúng có thể được kết hợp vào việc đi bộ hàng ngày, sức mạnh cơ bắp chi dưới và chức năng giữ thăng bằng có thể được cải thiện.

Nghiên cứu về cách đi bộ kết hợp giúp mang lại hiệu quả tốt nhất

Đây là lúc ý tưởng "đi bộ lập dị" phát huy tác dụng. Điều này có nghĩa là phải thực hiện động tác lắc người khi đi bộ thông thường, bên cạnh việc đi bộ xuống cầu thang và xuống dốc.

Trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng châu Âu, các nhà khoa học đã nghiên cứu tác động của việc đi bộ lệch tâm đến sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của cơ chi dưới ở 11 người đi bộ thường xuyên từ 54 đến 88 tuổi.

Thời gian can thiệp là 12 tuần. Nó bao gồm 4 tuần đi bộ bình thường, sau đó là 8 tuần đi bộ lệch tâm.

Số bước lệch tâm trong giai đoạn đi lệch tâm tăng dần trong 8 tuần từ 100 lên 1.000 bước (bao gồm bước lắc người, bước xuống dốc và bước xuống cầu thang). Những người tham gia đã thực hiện tổng cộng 3.900 bước lệch tâm trong thời gian đi bộ lệch tâm kéo dài 8 tuần trong khi tổng số bước vẫn giống như 4 tuần trước đó.

Các nhà khoa học đã đo độ dày cơ đùi trước của người tham gia, sức mạnh cơ ở đầu gối, khả năng giữ thăng bằng và sức bền của họ, bao gồm cả số lần họ có thể chuyển từ tư thế ngồi sang đứng trong 30 giây mà không cần sử dụng tay.

Họ đã thực hiện các phép đo này trước khi nghiên cứu bắt đầu, vào lúc 4 tuần, sau giai đoạn đi bộ thông thường và vào lúc 4 và 8 tuần sau giai đoạn đi bộ lệch tâm.

Các nhà nghiên cứu cũng kiểm tra chức năng nhận thức của người tham gia. Đồng thời, yêu cầu những người tham gia hoàn thành một bảng câu hỏi liên quan đến các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của họ, chẳng hạn như mặc quần áo và di chuyển ở nhà.

Cuối cùng, họ đã kiểm tra lượng đường trong máu, mức cholesterol… 

Kết quả nghiên cứu 

Các nhà khoa học cho biết họ không tìm thấy thay đổi đáng kể nào trong 4 tuần đầu tiên khi những người tham gia đi bộ bình thường. Từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 12, họ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về sức mạnh cơ bắp (19%), khả năng đứng trên ghế (24%), khả năng giữ thăng bằng (45%) và bài kiểm tra chức năng nhận thức (21%).

Đồng thời, cơ bắp của người tham gia được kích thích hiệu quả. 

Quy mô mẫu của nghiên cứu còn nhỏ, vì vậy các nhà khoa học cho rằng cần các nghiên cứu lớn hơn và toàn diện hơn để khẳng định những phát hiện trên và điều tra xem liệu đi bộ lệch tâm có hiệu quả đối với người ít vận động, người lớn tuổi hay không...

Tuy nhiên, trong lúc này, đi bộ lệch tâm dường như là một bài tập có lợi giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Nó có thể trông hơi lập dị nếu chúng ta thực hiện động tác lắc người khi đi trên phố, nhưng càng có nhiều người làm điều đó và hưởng lợi từ nó thì nó sẽ càng trở nên ít lập dị hơn.

Tốt cho tim

Một phân tích của các nghiên cứu về việc đi bộ cho thấy nó cải thiện khả năng của tim trong việc đưa oxy đến cơ bắp và cơ bắp của chúng ta sử dụng lượng oxy đó hiệu quả như thế nào.

Nhưng để có hiệu quả, việc đi bộ cần phải có cường độ ít nhất vừa phải. Điều đó có nghĩa, cường độ mà bạn có thể nhận thấy hơi thở của mình nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện mà không có sự tạm dừng đáng chú ý giữa các từ. Đối với nhiều người, đây là một cuộc đi bộ nhanh.

Bạn có thể đạt được những cải thiện lớn hơn khi đi bộ ở cường độ mạnh, bạn có thể trò chuyện với một người bạn, nhưng nó sẽ bị gián đoạn với những khoảng dừng đáng chú ý giữa các từ để hít thở.

Tin tốt là bạn không cần phải đi bộ với cường độ mạnh để có được lợi ích về sức khỏe. Đi bộ ở cường độ vừa phải sẽ tăng cường thể lực và quan trọng hơn là sức bền của bạn. Điều này là do nó cho phép cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, cải thiện việc cung cấp và sử dụng oxy trong cơ bắp… 

Đi bộ nhanh trong 30 phút 5 ngày mỗi tuần có thể cải thiện chức năng của tim. Tuy nhiên, mỗi lần đi bộ không cần phải kéo dài, đi bộ 10 phút 3 lần mỗi ngày cũng có lợi như đi bộ 30 phút một lần.

Cải thiện sức mạnh

Đi bộ không phải là một bài tập dựa trên sức mạnh, nhưng nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian, bạn sẽ nhận thấy sức mạnh của chân tăng lên nhờ đi bộ thường xuyên. Mặc dù lợi ích về sức mạnh còn khiêm tốn nhưng nghiên cứu cho thấy đi bộ 30 phút, 5 ngày mỗi tuần với cường độ vừa phải giúp ngăn ngừa tình trạng thiểu cơ (mất kích thước và sức mạnh cơ bắp do tuổi tác).

Để phát huy hiệu quả hơn, bạn có thể chọn cách leo đồi, đi cầu thang bộ, đi bộ trên địa hình nhấp nhô hoặc thậm chí mang theo một chiếc ba lô thoải mái.

Tốt cho khớp

Đi bộ không mang lại sự cải thiện đáng kể về tính linh hoạt của khớp, nhưng đi bộ thường xuyên sẽ có tác động tích cực đến khớp của bạn. Các bài tập chịu lực, bao gồm đi bộ, làm tăng khả năng bôi trơn và cung cấp dinh dưỡng cho khớp của bạn.

Nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên giúp giảm đau và tàn tật cho người lớn bị viêm khớp gối và tập thể dục với cường độ vừa phải có thể bảo vệ chống lại sự phát triển của thoái hóa khớp.

Giúp duy duy trì cân nặng khỏe mạnh

Đi bộ với cường độ vừa phải có thể ngăn ngừa tăng cân và hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh chỉ trong 150 phút mỗi tuần. Trường Cao đẳng Y học Thể thao Mỹ khuyến nghị tập thể dục từ 250 phút trở lên để giảm một lượng cân nặng vừa phải, nhưng càng tập nhiều thì bạn càng giảm nhiều.

Ca sĩ Vũ Phương chia sẻ hình ảnh biểu diễn trong đêm nhạc của ca sĩ khuyết tật Phương Dung. Nam ca sĩ nhận lời khen từ khán giả khi có hành động đẹp và khéo léo quỳ gối song ca cùng đàn chị. Vũ Phương viết: “Chị ấy đầy tự tin và nghị lực, nhưng rất nhẹ nhàng và dễ gần, dễ mến! Chúc chị luôn có nhiều sức khoẻ để cống hiến nghệ thuật”.

Lan Phương đăng ảnh vui đùa bên con gái và trải lòng về việc ô nhiễm môi trường ngày càng tăng cao hiện nay làm ảnh hưởng đến sức khỏe con trẻ.

Hoa hậu Thu Hoài cùng bạn trai doanh nhân chia sẻ hình ảnh trong bữa tiệc mừng 100 ngày tuổi của bé Ryan Lee - quý tử của nữ diễn viên TVB đình đám Hồ Hạnh Nhi tại Hong Kong.

Kha Ly cùng chồng là diễn viên Thanh Duy nắm tay tình tứ tại Thụy Sĩ. Cô viết trên trang cá nhân: “Một ngày cùng người yêu dạo quanh Lake Luzern, nước non hữu tình, cảnh đẹp tuyệt vời, khí hậu se se mát mát của mùa thu làm cho con người cảm thấy thoải mái vô cùng, Thuỵ Sỹ không hổ danh là một trong những quốc gia đáng sống trên thế giới”.

Hari Won khoe ảnh chụp cùng Trấn Thành, MLee, Quốc Anh, Anh Đức và NSND Ngọc Giàu. Nữ ca sĩ hài hước viết: “Hôm qua gặp người yêu quý nên ăn quá trời. Cuối cùng tăng cân 1,3kg, chắc tui chết quá. Từ hôm nay giảm cân tiếp, không được mập nữa đâu. Còn chồng mình mập lên nhiêu thì mình không biết nữa”.

Hoa hậu Giáng My khoe nhan sắc mặn mà, trẻ trung ở tuổi U50, cô đăng tải hình ảnh đón chào lễ Độc lập tại Palau.

Thanh Hằng hài hước viết: “Ai nói với mấy đứa chị không biết quậy vậy? Lầm”.

Ngô Thanh Vân khoe thân hình săn chắc trong phòng tập và cho biết sẽ có một dự án mới trong thời gian sắp tới.

Thúy Hạnh chia sẻ khoảnh khắc vui vẻ bên gia đình.

Phạm Hương tiếp tục khoe thân hình gợi cảm khi diện bikini trên giường. Cô có cuộc sống khá viên mãn trên đất Mỹ.

Diệu Nhi khiến người hâm mộ bật cười khi đăng tải bức ảnh đu đưa trên tay của Isaac.

Trong chuyến lưu diễn tại Mỹ, Phạm Quỳnh Anh đã có dịp hội ngộ Yến Phương - bà xã của Lam Trường và một vài người bạn thân thiết. Cô khoe loạt ảnh vui vẻ bên bạn bè trên trang cá nhân.

 Nhi Hoàng

Võ Hoàng Yến lên tiếng về tin đồn bí mật kết hôn

 - Siêu mẫu Võ Hoàng Yến tiếp tục đảm nhận vai trò giám khảo mùa thứ 9 của Vietnam's Next Top Model và có một số chia sẻ về chương trình năm nay.

Khác với hình ảnh thường thấy, Hương Giang mới mẻ với mái tóc ốp phồng chấm mang tai đi kèm cùng tóc mái ngang khi xuất hiện tại sự kiện ở trời Tây.

Dàn sao "Chạy đi chờ chi" chia sẻ ảnh vui vẻ tụ tập cùng nhau. Trong bữa ăn cười đùa vui vẻ bao nhiêu, thì tới lúc tính tiền, gương mặt của các ngôi sao lại có vẻ “khó đỡ” bấy nhiêu.

Đăng tải hình ảnh mới nhất trên trang cánh nhân, NSND Lan Hương viết: “Khi được trang điểm và chụp máy chuyên dụng là trông cũng ổn”. Trong hình, nữ diễn viên “Em bé Hà Nội” tóc búi cao, diện váy cúp ngực và trang điểm nhẹ nhàng. Khoảnh khắc này của nghệ sĩ Lan Hương được dân mạng khen ngợi, thậm chí có người cho rằng nữ diễn viên “như gái 18″.

Khoe 3 hình xăm trên mạng xã hội, Trà My bộc bạch: “Lại lên cơn ghiền mực”. Có vẻ như chừng đó tác phẩm “điêu khắc” vẫn chưa đủ với bà mẹ hai con. Trò chuyện với bạn bè, nữ ca sĩ tiết lộ mong muốn sắp tới sẽ xăm thêm ở phần trước cơ thể, cũng hài hước cho biết cứ đam mê như thế này rồi lại “hết chỗ”.

Sau khi kết hôn 3 tháng, MC Phí Linh chia sẻ đoạn hội thoại ngọt ngào giữa cô và ông xã Hoàng Linh. Cụ thể, đoạn hội thoại được Phí Linh tiết lộ về chủ đề cơm trưa của ông xã. Do Hoàng Linh phải đi làm vào thứ 7 nên Phí Linh không ngại tự tay nấu cơm mang đến cơ quan cho ông xã. Cô còn áy náy vì làm ít thức ăn nhưng ông xã lại liên tục nịnh vợ, cảm ơn vợ và khoe chiến tích ăn hết cơm nhà nấu chỉ trong vòng 10 phút.

Sau một thời gian dài không khoe ảnh hai con, mới đây, Huy Khánh đăng tải hình ảnh mới nhất khi ba cha con cùng đi chơi với nhau tại một trung tâm mua sắm. Con trai Ghinni bé xíu ngày nào nay đã cao lớn và trưởng thành như một thanh niên thực thụ. Trong khi đó, cô công chúa nhỏ Cát Cát nay cũng ra dáng thiếu nữ.

Trên trang cá nhân của mình, Đàm Vĩnh Hưng đã đăng tải hình ảnh hội ngộ đàn em là nam ca sĩ Đan Trường. Mặc dù cả hai đều đã vào ngưỡng U50 nhưng vẫn giữ nguyên được nét trẻ trung khiến người hâm mộ không khỏi trầm trồ.

Tại một sự kiện, Chi Pu khoe eo thon, phong thái trình diễn rất tự tin cùng gương mặt xinh đẹp. Tại đây, cô diễn ba bản hit liên hoàn Mời anh vào tim em, Anh ơi ở lại, Đóa hoa hồng.

Soobin Hoàng Sơn khoe ảnh “du hí” tại trời Âu cùng dòng trạng thái: “I had a good time in Europe: Paris, Berlin, Rome, Praha. Thanks all friends for supporting me and all audiences always love me! I’ll comeback soon. Love u all”. (Tạm dịch: Mình đã có khoảng thời gian tuyệt vời tại trời Âu. Cảm ơn bạn bè luôn cổ vũ, người hâm mộ luôn yêu thương, Mình sẽ sớm quay trở lại. Yêu cả nhà nhiều”. Dòng trạng thái của Soobin ngầm tiết lộ kế hoạch quay lại showbiz của anh trong thời gian tới.

Linh Thùy

Ngọc Trinh khoe quà đặc biệt bạn trai tặng nhân sinh nhật tuổi 30

 - Ngọc Trinh gây chú ý khi khoe loạt ảnh trong căn phòng màu hồng tràn đầy bóng bay và hoa do chính bạn trai cô làm tặng nhân sinh nhật tuổi 30 của cô.

Sau bộ ảnh đẹp tinh khôi, Nhã Phương tiếp tục hào hứng khoe quà "độc" từ ông xã Trường Giang. Nữ diễn viên đã quay clip đập hộp cho khán giả xem. Ban đầu, mọi người đều tưởng Trường Giang mua hàng hiệu xa xỉ tặng vợ khi thấy hộp của hãng mốt Louis Vuitton.

Sự thật quà "hàng hiệu" của Trường Giang tặng Nhã Phương.

Tuy nhiên, khi mở hộp, sự thật "hàng hiệu" chỉ là... đôi dép tổ ong và chiếc mũ lưỡi trai cùng tông màu đỏ. Trên mũ thêu chữ P màu trắng viết tắt tên Nhã Phương.

"Hôm nay là kỷ niệm một năm ngày cưới mà hai vợ chồng đi làm giờ mới về tới nhà, lúc về anh ấy thủ thỉ 'một năm đã trôi qua, gia đình mình thật hạnh phúc' và rất lãng mạn khi kết thúc một ngày dài vất vả bằng món quà. Nhìn món quà mà vợ rớt nước mắt", Nhã Phương hài hước.

Món quà kỷ niệm 1 năm ngày cưới của Trường Giang tặng Nhã Phương khiến khán giả không thể nhịn cười.

Vượt qua hành trình yêu đầy thị phi, Trường Giang và Nhã Phương đang hưởng quả ngọt của hôn nhân bên con gái đầu lòng.

Trường Giang và Nhã Phương tổ chức cưới vào ngày 25/9/2018. Đầu năm sau, rộ tin Nhã Phương sinh con đầu lòng. Cặp đôi giữ kín bí mật, chỉ mới công khai chuyện sinh con gái gần đây. 

Sau khi sinh con, Nhã Phương sụt ký nhiều nên Trường Giang đã luôn bên cạnh, nấu nhiều món ngon và ép vợ ăn. 

Thời gian này, Trường Giang đang tất bật chuẩn bị cho liveshow hài ở hải ngoại. Khả Như cùng nhiều diễn viên trong ekip bất ngờ trước sự tháo vát của Trường Giang. Không chỉ làm việc cật lực, anh còn vào bếp nấu nướng cho cả đoàn ăn.

Dù rất bận rộn nhưng Trường Giang đều dành mỗi tối gọi video về Việt Nam trò chuyện với vợ con. Trong clip được Khả Như quay lại, Trường Giang mừng rỡ, hạnh phúc khi thấy con gái vỗ tay mừng mình ở bên kia màn hình.

Mời xem clip tự tạo của bài viết:

Gia Bảo

Nhã Phương giảm 15 kg sau sinh, bị Trường Giang ép ăn vì gầy

Nhã Phương cho biết cô không quá gầy như nhiều người nghĩ. Ông xã Trường Giang cũng giúp đỡ cô trong việc áp dụng chế độ ăn để giữ dáng.