Theo Express, hòa nhập với các hoạt động nghệ thuật hằng ngày có thể giảm mức độ căng thẳng, hạn chế các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời giúp bạn học hỏi. 

Bạn không cần phải là nghệ sĩ hay có năng khiếu nghệ thuật để thu nhận được những lợi ích đầy hứa hẹn trên.

Giáo sư người Mỹ Susan Magsamen đã tập hợp nhiều tài liệu khác nhau để đưa ra một luận cứ thuyết phục về vai trò của nghệ thuật đối với sức khỏe não bộ trong cuốn sách mới của bà, Your Brain on Art (Bộ não nghệ thuật của bạn). 

Giáo sư Magsamen là Giám đốc điều hành của Phòng thí nghiệm Tâm trí và Nghệ thuật Quốc tế, Trung tâm Thẩm mỹ Thần kinh Ứng dụng tại Trường Y Đại học Johns Hopkins (Mỹ). 

Trong cuốn sách, Giáo sư Magsamen giải thích tham gia bất kỳ loại hình nghệ thuật nào, từ tô màu đến chơi nhạc, trong vòng 45 phút sẽ làm giảm cortisol, hormone gây căng thẳng, giúp bạn có cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh hơn.

Bà đưa ra ví dụ về một người đàn ông mắc bệnh Alzheimer đã nhận ra con trai mình sau 10 năm khi nghe các bài hát mà ông từng yêu thích.

“Âm nhạc kích hoạt phần não thính giác (xử lý âm thanh), hạch hạnh nhân (điều chỉnh cảm xúc) và vùng hải mã (trí nhớ). Những bản nhạc xưa cũ sẽ kích hoạt vùng hải mã, các vùng khác của não có liên kết với trí nhớ và hồi tưởng chưa bị tổn thương”, Giáo sư Magsamen nói. 

Để tối đa hóa tác dụng của nghệ thuật, Giáo sư Magsamen khuyến nghị nên dành ít nhất 30 đến 45 phút mỗi ngày cho nghệ thuật. Những người tham gia vào nghệ thuật ít bị suy nhược tinh thần hơn, hoạt động trí óc tốt hơn và chất lượng cuộc sống được cải thiện.

Ca hát kích hoạt dây thần kinh phế vị, hệ phó giao cảm, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và lạc quan hơn. Ca hát cũng giúp bệnh nhân sa sút trí tuệ kết nối lại với gia đình và bạn bè vì kích hoạt các con đường dẫn đến ký ức khác nhau.

Ngoài ra, việc sắp xếp một danh sách các bài hát mà bạn liên tưởng đến những kỷ niệm vui vẻ có thể làm giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng.

Đọc một bài thơ yêu thích có khả năng kích hoạt một số phần của não giống như nghe nhạc. Chỉ dành 30 phút để tô màu sẽ kích thích các phần sâu trong não của bạn giống như thiền định.

Ngoài ra, bạn nên tham quan một tác phẩm nghệ thuật sắp đặt tương tác giúp xóa bỏ ranh giới giữa nghệ thuật và người xem.

Số bước cần đi mỗi tuần để kéo dài tuổi thọ

Ngày 30/8, UBND tỉnh Khánh Hòa cho biết đã báo cáo Tỉnh ủy Khánh Hòa đề xuất lập đồ án thiết kế đô thị phía đông đường Trần Phú - Phạm Văn Đồng, cùng phương án di dời một số công trình ở khu vực này.

Bờ biển phía đông đường Trần Phú - Phạm Văn Đồng dài chừng 15km, với diện tích khoảng 120ha. Nơi đây được đánh giá là vị trí có giá trị cao, có tính chất đặc thù về cảnh quan, đóng góp vai trò quan trọng trong tổng thể phát triển du lịch.

Vì thế, trong đồ án thiết kế đô thị của khu vực trên, chính quyền Khánh Hòa muốn định hướng là tạo thành dải công viên xanh ven biển, kết hợp dịch vụ phục vụ cộng đồng. Điều này cũng giúp địa phương dễ quản lý đất đai và không gian lẫn kiến trúc. 

Thường trực Tỉnh ủy Khánh Hòa đã thống nhất kiến nghị của UBND tỉnh về chủ trương di dời một số công trình phía đông đường Trần Phú – Phạm Văn Đồng để thực hiện việc lập đồ án quy hoạch. Ngoài ra, Ban Thường vụ Tỉnh ủy Khánh Hòa định hướng, khi lập quy hoạch bám sát định hướng phục vụ mục đích cộng đồng, kết hợp du lịch. Trong đó, ưu tiên phục vụ cộng đồng, phải có không gian mở, hài hòa và xác định rõ vị trí, tính chất của các công trình kiến trúc với các điểm nhấn. Đồng thời, quy hoạch phải đảm bảo tỷ lệ mật độ cây xanh theo quy định.

Hiện, Sở Xây dựng cùng TP Nha Trang được UBND tỉnh chỉ đạo phối hợp tổ chức lập, thẩm định và phê duyệt đồ án thiết kế theo hướng chỉ đạo của Tỉnh ủy.

Liên quan một số công trình đang chắn biển phía đông đường Trần Phú, trong đó có khu nghỉ mát Ana Mandara, UBND tỉnh thông tin khu vực này đã dừng hoạt động, đang trong quá trình di dời theo yêu cầu của địa phương. Tuy nhiên, mới đây, chủ đầu tư khu nghỉ mát này kiến nghị tỉnh cho phép tạm thời sử dụng một số công trình kiến trúc phù hợp để phục vụ cộng đồng, kết hợp kinh doanh dịch vụ du lịch cho tới khu có đồ án thiết kế đô thị  khu vực đông đường Trần Phú – Phạm Văn Đồng.

Về vấn đề này, UBND Khánh Hòa giao Sở Xây dựng và UBND TP Nha Trang cùng các đơn vị liên quan thẩm định, kiểm tra có báo cáo tỉnh để có hướng giải quyết kiến nghị của chủ đầu tư.

Thời gian qua, Khánh Hòa có chủ trương chỉnh trang bãi biển dọc đường Trần Phú, nhất là các công trình hạn chế tầm nhìn, chắn đường xuống biển để trả lại không gian cho cộng đồng.

Ông cho biết các chiến lược kéo dài tuổi thọ như dinh dưỡng tốt và tập thể dục là chìa khóa không chỉ giúp sống lâu mà còn đem lại cuộc sống có chất lượng tốt hơn. Các thói quen lành mạnh của ông ngăn ngừa các vấn đề lâu dài đồng thời giữ cho ông phong độ đỉnh cao trong hiện tại. 

Lịch trình buổi sáng

Điều đầu tiên Tiến sĩ Hyman làm mỗi sáng sau khi thức dậy lúc 6h là ngồi thiền trong 20 phút. Sau đó, ông thưởng thức cà phê và dành thời gian viết lách.

Bằng chứng ghi nhận cả hai thói quen trên đều giúp kéo dài tuổi thọ. Cà phê có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chứng mất trí và cung cấp nhiều hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe như chất chống oxy hóa. Thiền cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng, một yếu tố khiến chúng ta già đi nhanh chóng.

Tập thể dục 30 phút

Sau khi uống cà phê, Tiến sĩ Hyman bắt đầu thói quen rèn luyện sức mạnh với dây kháng lực để xây dựng cơ bắp và giảm đau lưng. "Tôi từng tập yoga, tennis hoặc đi bộ. Nâng cao sức đề kháng đã thực sự thay đổi cơ thể của tôi", ông nói.

Nghiên cứu cho thấy ngay cả những bài tập luyện sức mạnh đơn giản cũng có ích. Dây kháng lực có thể là một lựa chọn thuận tiện nếu bạn đang đi du lịch hoặc không có điều kiện đến phòng tập thể dục.

Tiến sĩ Hyman cho biết bài tập buổi sáng của ông kéo dài khoảng 30 phút.  Nhưng nếu có thời gian, ông thích vận động suốt cả ngày với các hoạt động như đi bộ đường dài hoặc đạp xe. 

Sau khi tập thể dục buổi sáng, ông Hyman xông hơi và ngâm mình trong nước lạnh, ở trong nước 40 độ 3 phút. Tiếp xúc nước nóng và lạnh có thể giảm viêm và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Bữa sáng có hàm lượng protein cao và nhiều chất dinh dưỡng

Tiến sĩ Hyman tiếp thêm năng lượng cho bản thân bằng các chất dinh dưỡng thực vật và chất béo lành mạnh cùng protein. "Khi bạn già đi, khối lượng cơ bắp càng quan trọng hơn. Đó là một phần quan trọng của quá trình lão hóa lành mạnh”, vị chuyên gia chia sẻ. 

Ông tuân theo chế độ ăn kiêng kết hợp giữa ăn nhạt và thuần chay, tập trung vào hầu hết các loại thực phẩm toàn phần có nguồn gốc thực vật. Ông bổ sung creatine tốt cho cơ và não, sử dụng axit béo giúp ngủ ngon hơn, tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng.

Đối với những người chưa có thói quen kéo dài tuổi thọ, thay đổi chế độ ăn uống có thể là một trong những bước đơn giản nhất để có sức khỏe tốt hơn, cũng như tăng cường hoạt động thể chất.

Tiến sĩ Hyman nói: “Điều quan trọng nhất là tập thể dục và chế độ ăn uống với chất béo lành mạnh và thực phẩm từ thực vật. Không có thực phẩm chức năng nào có thể thay thế các yếu tố này”. 

Người già nhất thế giới sống thọ 115 tuổi nhờ tránh xa một việc