Muốn sống lâu hãy học cách ăn uống từ người Nhật
Người dân thuộc tỉnh Okinawa (Nhật Bản) có tuổi thọ thuộc hàng cao nhất nhờ một phần từ chế độ ăn uống hợp lý. Cùng khám phá chế độ ăn kéo dài tuổi thọ từ người Nhật để tăng cường sức khoẻ và có cuộc sống lành mạnh,ốnsốnglâuhãyhọccáchănuốngtừngườiNhậbảng xếp hạng vô địch ý dài lâu.
Cung cấp nhiều chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh có thể giúp giảm LDL (cholesterol gây hại) và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Omega-3 – một loại chất béo tốt cho cơ thể - giúp giảm nguy cơ tim mạch và làm tăng cơ hội sống sót sau cơn đau tim. Chất béo lành mạnh còn có thể làm giảm chất béo trung tính trong máu, từ đó giảm thiểu các bệnh tim mạch. Thực phẩm giàu chất béo tốt bao gồm các loại hạt, dầu cá, ô-liu và trái bơ.
Ăn như người Nhật Bản
Nhật Bản luôn tự hào là quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất. Và một trong những lý do chính là chế độ ăn lành mạnh. Người dân ở Nanago và Okinawa có tuổi thọ cao và nguy cơ thấp đối với các bệnh liên quan đến tuổi già. Người dân ở đây tiêu thụ ít calo hơn, trong khi ăn nhiều thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Người Nhật còn ăn nhiều đậu phụ (đậu hũ) giàu protein giúp ngăn ngừa ung thư vú và bệnh tim.
Ăn nhiều cá
Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ cá giúp chống lại bệnh tim mạch, ung thư tuyến tiền liệt, mất thị lực, sa sút trí nhớ liên quan đến tuổi tác. Về dài lâu, ăn nhiều cá giúp ngăn chặn ung thư miệng và da ở giai đoạn đầu.
Uống rượu vang đỏ
Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống một lượng vừa đủ rượu vang đỏ có thể làm chậm quá trình lão hoá và giảm thiểu các bệnh tim mạch. Rượu vang cải thiện nồng độ cholesterol và chống viêm tốt. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nó: Phụ nữ nên uống 1 ly/ngày, còn đàn ông thì không nên tiêu thụ quá 2 ly.
Tránh ăn quá no
Ăn quá nhiều có thể tạo ra một vài áp lực lên cơ thể. Đây là lý do tại sao ăn quá no có thể dẫn đến bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2. Bạn nên ngừng ăn khi cảm thấy no khoảng 80%. Nên nhai kỹ và chậm để cơ thể nhận biết được khi nào dạ dày đã no.
Ăn nhiều trái cây và rau
Trái cây và rau chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Chế độ ăn uống giàu trái cây và rau giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý và giảm thiểu nguy cơ tim mạch. Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại.
Ăn nhiều quả việt quất và nho
Nho và việt quất là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất chống ôxy hoá nhất. Chúng cũng có tác dụng ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, giảm thiểu các bệnh mất trí nhớ và sa sút trí tuệ liên quan đến tuổi tác.
Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn
Nếu bạn tiêu thụ muối giảm đến khoảng 6-7 g mỗi ngày, nguy cơ tử vong do đột quỵ sẽ giảm mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ít muối trong chế độ ăn giúp hạ huyết áp ở mức vừa phải. Kiểm soát huyết áp cũng giúp bảo vệ các tế bào não, giảm sa sút trí tuệ do tuổi tác.
(Theo Người lao động)
(责任编辑:Ngoại Hạng Anh)
Nhận định, soi kèo St. Pauli vs Hoffenheim, 02h30 ngày 15/3: Ca khúc khải hoàn
Nhận định, soi kèo Monterrey vs Tigres UANL, 7h06 ngày 20/9
Nhận định, soi kèo Aleksandriya với Obolon Kyiv, 22h00 ngày 17/4: Khách khó có điểm
Nhận định, soi kèo Guadalajara Chivas vs Pachuca, 9h ngày 19/9
Soi kèo góc Las Palmas vs Alaves, 3h00 ngày 15/3
- Nhận định, soi kèo Mainz vs Freiburg, 21h30 ngày 15/3: Đối thủ khó chịu
- Nhận định, soi kèo Mazatlan vs Pumas UNAM, 9h00 ngày 19/9
- Nhận định, soi kèo Alashkert với West Armenia, 20h00 ngày 18/4: Khách ‘tạch’
- Tùng Dương: Trước phụ nữ, tôi sẵn sàng thua thiệt về mọi mặt
- Nhận định, soi kèo Persepolis vs Malavan, 22h30 ngày 14/3: Tin vào chủ nhà
- Nhận định, soi kèo Tigres UANL vs Atlas, 7h ngày 29/8
- Nhận định, soi kèo America de Cali vs Deportivo Pasto, 08h20 ngày 19/4: Tiếp đà thăng hoa
- Nhận định, soi kèo Domzale với Koper, 21h00 ngày 18/4: Đối thủ kỵ giơ
-
Siêu máy tính dự đoán Bournemouth vs Brentford, 0h30 ngày 16/3
Chiểu Sương - 15/03/2025 08:06 Máy tính dự đo ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Santos Laguna vs Puebla, 9h06 ngày 20/9
Hoàng Ngọc - 19/09/2021 20:02 Mexico ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Shirak với FC Van, 22h00 ngày 18/4: Điểm tựa sân nhà
Hư Vân - 18/04/2024 04:35 Nhận định bóng đá g ...[详细]
-
Beyonce lập kỷ lục ở Grammy 2023
Lễ trao giải thường niên Grammy 2023 được tổ chức tại Los Angeles, Mỹ sáng nay theo giờ ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Newcastle Jets vs Western United, 14h30 ngày 16/3: Bám đuổi Top1
Hồng Quân - 15/03/2025 21:37 Úc ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Dinamo Tbilisi II với Aragvi Dusheti, 21h00 ngày 17/4: Sức mạnh tân binh
Chiểu Sương - 17/04/2024 16:09 Nhận định bóng ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Pachuca vs Deportivo Toluca, 9h ngày 14/9
Pha lê - 13/09/2021 04:35 Mexico ...[详细]
-
Phạm Xuân Hải - 18/04/2024 04:20 Nhận định bó ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Kashima Antlers vs Urawa Red Diamonds, 12h00 ngày 16/3: Tiếp tục dẫn đầu
Hồng Quân - 15/03/2025 20:37 Hàn Quốc ...[详细]
-
Tùng Dương: Trước phụ nữ, tôi sẵn sàng thua thiệt về mọi mặt
Tại buổi họp báo giới thiệu liveshow Nỗi nhớ và thanh xuân, ca sĩ Tùng Dư ...[详细]
- Nhận định, soi kèo Tokyo Verdy vs Nagoya Grampus, 12h00 ngày 15/3: Tiếp tục bét bảng
- Nhận định, soi kèo Mazatlan vs Pumas UNAM, 9h00 ngày 19/9
- Phân tích kèo hiệp 1 Tijuana vs Monterrey, 9h ngày 28/8
- Soi kèo phạt góc Tijuana vs Santos Laguna, 9h ngày 11/9
- Nhận định, soi kèo Cavalier vs Inter Miami, 7h00 ngày 14/3: Khó có bất ngờ
- Đức Phúc và cú đột phá âm nhạc đầu năm
- Nguyễn Ngọc Anh diện áo dài trắng tinh khôi như thiếu nữ