Dụng cụ tập luyện

- Một chiếc ghế

- Một đôi giày

1. Khởi động cổ

Việc ngồi tại văn phòng làm việc với máy tính hay đọc giấy tờ sẽ khiến chiếc cổ của chúng ta đau nhức. Kéo giãn khớp cổ sẽ giúp cổ linh hoạt hơn và giảm đau nhức, mệt mỏi.

- Nghiêng cổ sang trái, sang phải, ra trước, ra sau mỗi bên 8 giây.

- Cuối cùng là xoay cổ trong 8 giây, và ngược lại.

2. Kéo giãn cơ vai

Ai trong chúng ta khi ngồi gõ bàn phím hay ngồi ghi chép giấy tờ một thời gian dài, vai cũng sẽ bị đau nhói rất khó chịu. Bài tập chỉ dài 8 giây này sẽ giúp hạn chế việc nhức mỏi, đau vai đáng kể.

- Đặt hai tay ra sau đầu.

- Trùng người.

- Vươn vai ra đằng sau hít vào.

- Thả ra trùng người thở ra.

3. Kéo giãn cơ lưng

- Để kéo giãn cơ lưng, đan hai bàn tay vào nhau.

- Các ngón tay luồn vào và cố gắng đưa tay ra đằng trước xa hết sức có thể.

- Lưng không cúi xuống quá thấp để tạo cảm giác thoải mái, giữ nguyên trong 8 giây.

4. Xoay lưng

Bài tập này sẽ giúp kéo giãn toàn bộ phần eo và lưng sau.

- Giơ hai tay ra đằng trước.

- Xoay người ra sau, hai tay bám vào thành ghế trong 8 giây.

- Làm ngược lại với bên còn lại.

5. Khởi động chân

Bài tập này có hiệu quả cho chân, ngoài ra còn tác động vào mông, giúp mông căng tròn hơn.

- Ngồi trên ghế.

- Mông rời ghế, bước một chân lên trước sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông.

- Khi ngồi cố gắng để hai chân bằng nhau và không ngồi quá sâu vào trong lòng ghế.

- Lặp lại xen kẽ mỗi chân 8 lần.

6. Tập cơ bụng

Các ngấn mỡ thừa sẽ bị ‘đánh bay’ đáng kể chỉ với bài tập 8 giây này:

- Đặt hai tay ra sau gáy, mông ngồi sát thành ghế, đầu gối vuông góc.

- Ngả lưng chạm lưng ghế sao cho lưng và đầu là một đường thẳng.

- Gồng người lên trước, lặp lại trong 8 nhịp.

7. Ngồi đạp xe

- Ngồi sát thành ghế, hai tay chạm mép hoặc bám vào tay vịn của ghế.

- Lưng ngả sau nhưng thẳng, co hai chân lại làm động tác đạp xe.

8. Kéo giãn cơ

Để kết thúc bài tập, kéo giãn cơ để cơ thể thoải mái hơn bằng cách chạm tay vào ghế để giữ thăng bằng, thực hiện các động tác kéo giãn cơ.

An An

Cô gái Hà Nội nặng gần 100 kg cắt dạ dày để giảm cân

- Phương Anh tìm đến phương pháp thu nhỏ dạ dày để giảm cân sau khi áp dụng nhiều phương pháp khác không thành công.  

Ông là một người lao công mẫn cán, mỗi ngày đều đến trường từ rất sớm và ra về rất muộn để lau chùi và quét dọn trường học.

Tháng 5 vừa qua, ông quyết định “gác chổi” sau chuỗi ngày lặng lẽ làm việc tại trường. Các học sinh khi biết được điều này, để tỏ lòng biết ơn, đã tổ chức vinh danh ông bằng một lễ kỷ niệm đầy bất ngờ mang tên “Ngày của ông John”.

Hôm ấy, ngay khi ông vừa bước vào hành lang của trường, hàng trăm đứa trẻ và thầy cô giáo đã ùa ra đồng thanh hô vang: "Ông John! Ông John!".

"Đó thực sự là một bất ngờ đối với tôi. Nước mắt tôi cứ thế trào ra trong khoảnh khắc ấy", ông John Lockett nói về sự vinh danh đầy bất ngờ.

Giáo viên và hiệu trưởng sau đó đã đặt lên đầu ông một chiếc vương miện và choàng một chiếc áo quanh cổ. Họ mở cánh cửa ra hành lang, nơi các học sinh và giáo viên đã xếp hàng từ trước và sẵn sàng chào đón ông.

Cô Carla Meigs, hiệu trưởng nhà trường, chia sẻ: "Ông ấy là một hình mẫu tuyệt vời để học sinh noi theo. Đó là một con người vô cùng chăm chỉ. Chúng tôi muốn làm điều đặc biệt để tôn vinh ông ấy".

Ông John Lockett đã bật khóc khi được chia tay đầy tình cảm

Năm ngoái, ông Lockett đã phải vật lộn với các vấn đề sức khỏe nhưng ông vẫn muốn làm việc để tiếp tục phục vụ học sinh cho đến hết năm học này.

“Bọn trẻ rất đáng yêu. Có những điều tôi đã bỏ lỡ khi còn bé. Sự hối tiếc ấy đã thôi thúc tôi phải làm một điều gì đó dành cho lũ trẻ. Tôi chỉ có thể cho chúng một môi trường sạch đẹp, an toàn nhất".

Có một điều dễ dàng nhận thấy là nụ cười luôn thường trực trên môi ông. Ông đi đến từng nơi, chào hỏi từng người. Học sinh dành tặng cho ông những dòng ghi chú, những bức ảnh và một vài món quà. Ngay khoảng khắc ấy, trông ông giống như một vị vua được mọi người yêu kính.

“Tôi muốn cảm ơn tất cả mọi người vì những điều đã làm cho tôi”, ông nói.

Trường Giang (Theo CNN)

Nhật Bản đề nghị thế giới ngừng gọi tên Thủ tướng là Shinzo Abe

Chính phủ Nhật Bản đề nghị thế giới đọc tên người Nhật theo cách thức họ trước, tên sau. Cụ thể, thay vì gọi tên Thủ tướng Nhật Bản là Shinzo Abe, cần phải gọi ông là Abe Shinzo.

Cẩm Ly bắt đầu ca hát muộn hơn Hà Phương và Minh Tuyết vì tính cách e dè. Cô từng bỏ dở khóa học thanh nhạc vì ngại biểu diễn trước đám đông. Dù rất mê âm nhạc, Cẩm Ly từng không dám bước ra sân khấu. Sau khi được hai em gái động viên, cô mới đủ can đảm theo đuổi đam mê.

Năm 1993, Cẩm Ly và em gái Minh Tuyết giành giải Nhất cuộc thi song ca của Nhà hát Hòa Bình.  Từ đó, Cẩm Ly bắt đầu sự nghiệp ca hát chuyên nghiệp tại phòng thu của nhạc sĩ Minh Vy.

Dưới sự dìu dắt của Minh Vy, Cẩm Ly và Minh Tuyết trở thành hiện tượng âm nhạc và được mời biểu diễn tại châu Âu. Ca khúc Nắng ngọc Sài Gònđánh dấu lần đầu tiên hai chị em xuất hiện trên truyền hình, gây ấn tượng với sự trẻ trung và hồn nhiên.

Năm 1997, Minh Tuyết tách ra, khiến Cẩm Ly phải tạm ngưng sự nghiệp. Được nhạc sĩ Minh Vy động viên, cô trở lại và phát hành hai album năm 1999.

Cẩm Ly có bước ngoặt lớn khi hợp tác cùng Đan Trường trong album Nếu phôi pha ngày mai, tạo tiếng vang lớn và nhanh chóng trở thành ngôi sao hàng đầu của nhạc Việt.

Vượt qua thách thức sức khỏe

Những năm gần đây, Cẩm Ly vắng bóng trên sân khấu vì biến cố liên quan đến sức khỏe. Cô phải ngừng hát để điều trị hội chứng viêm đa xoang, khiến giọng đặc quánh, phát âm như bị cảm. Cô từng phải mổ nạo xoang tại Mỹ. Căn bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần khiến Cẩm Ly từng muốn từ bỏ sự nghiệp. Tuy nhiên, tình cảm khán giả, đam mê âm nhạc và sự ủng hộ từ gia đình, đặc biệt là ông xã - nhạc sĩ Minh Vy đã giúp cô vượt qua khó khăn.

Ở tuổi 54, những chia sẻ của Cẩm Ly trên mạng xã hội thu hút sự chú ý của khán giả về ngoại hình và sức khỏe. Sau hơn 9 năm, Cẩm Ly sẽ tổ chức chương trình kỷ niệm 30 năm ca hát với Tự tình quê hương 6vào đầu tháng 8, cùng sự góp mặt của Đan Trường, Lam Trường, NSƯT Đại Nghĩa. Chương trình không chỉ đánh dấu 30 năm ca hát mà còn là dịp tri ân khán giả đã luôn yêu mến, quan tâm và dõi theo cô.

Tổ ấm hạnh phúc trong biệt thự sang trọng

Năm 2004, Cẩm Ly kết hôn với nhạc sĩ Minh Vy và có hai con gái, Cẩm Uyên và Cẩm Anh. Tổ ấm của cô được khán giả ngưỡng mộ dù cô ít khi nói về hạnh phúc gia đình.

Sự hỗ trợ từ ông xã Minh Vy là yếu tố quan trọng trong thành công của Cẩm Ly. Trong chương trình Lời tự sự, cô cho biết Minh Vy không chỉ hỗ trợ nghệ thuật mà còn là bờ vai để chia sẻ. Họ luôn thấu hiểu và trân trọng nhau.

Cẩm Ly và ông xã chỉ cần nhìn nhau là biết và hành động mà không cần nói nhiều. Khi làm việc chung, dù không tránh khỏi mâu thuẫn, cả hai luôn bàn bạc, đưa ra ý kiến và cùng nhau tìm điểm chung để giải quyết vấn đề.

Gia đình Cẩm Ly hiện sống trong căn biệt thự ở Quận 7, TP.HCM. Trên trang cá nhân, cô thường chia sẻ khoảnh khắc bình yên trong ngôi nhà rộng rãi với mặt mộc và trang phục giản dị.

Cẩm Ly thường chia sẻ khoảnh khắc thăm vườn rau và chăm cây cối mỗi chiều. Cô và ông xã đầu tư không gian trên sân thượng và mảnh đất cạnh nhà để trồng rau sạch, gồm nhiều loại như: cải ngọt, cà tím, mồng tơi, tía tô, diếp cá, bạc hà, rau lang, ớt xanh, ớt đỏ, dưa gang, khổ qua, cà chua...

Cẩm Ly chia sẻ rằng dù đôi lúc sức khỏe không cho phép, cô vẫn chăm vườn rau để thư giãn tinh thần và tự tiếp thêm năng lượng.

Khoảnh khắc Cẩm Ly thu hoạch hoa trái:

Ảnh, clip: FBNV

TS. Dũng cho rằng việc tăng thêm chỉ tiêu với hình thức xét tuyển này có những ý nghĩa rất thiết thực và quan trọng đối với thí sinh, đặc biệt những thí sinh mong muốn có thêm nhiều cơ hội lựa chọn và những thí sinh có khả năng đáp ứng nhiều hơn một tiêu chí lựa chọn.

“Tôi quan niệm rằng cơ hội càng nhiều thì xác suất thành công càng lớn và theo lẽ đó việc tăng chỉ tiêu tuyển sinh đã mở rộng cánh cửa đại học chào đón thí sinh” - TS. Nguyễn Tiến Dũng nói.

Ngoài ra, TS. Dũng chia sẻ thêm rằng đối với việc sử dụng phương thức xét tuyển kết hợp, việc sử dụng kết quả học tập THPT trong học bạ sẽ là điều kiện đánh giá đối với với các nhóm học sinh sau:  học sinh trường Chuyên, học sinh đạt giải Nhất, Nhì, Ba các cuộc thi cấp tỉnh, thành phố; học sinh tham gia vòng thi tháng cuộc thi Đường lên đỉnh Olympia và các cuộc thi Khoa học kĩ thuật cấp Quốc gia. 

Nói về sự thay đổi trong dự thảo Quy chế tuyển sinh năm 2022 của Bộ GD-ĐT, TS Dũng cho rằng quyền lợi của thí sinh được quan tâm hơn. Theo đó, sau khi đã trúng tuyển theo hình thức xét tuyển kết hợp và sau khi có kết quả thi tốt nghiệp THPT, thí sinh sẽ đăng ký nguyện vọng đã trúng tuyển trên hệ thống thông tin của Bộ GD-ĐT cùng với các nguyện vọng xét tuyển bằng điểm thi tốt nghiệp THPT. Như vậy, thí sinh có thêm cơ hội trúng tuyển vào ngành khác nếu muốn thay đổi nguyện vọng.

“Đây là điểm rất mới trong tuyển sinh năm nay và việc được suy nghĩ, cân nhắc lại và thay đổi lựa chọn đã thể hiện rất rõ quyền lợi của thí sinh. Chúng tôi hy vọng rằng các thí sinh sẽ khai thác tốt điểm mới này để có thể đảm bảo lợi ích tốt nhất cho bản thân”. - TS. Dũng chia sẻ.

Tuy nhiên, TS. Dũng cũng lưu ý quý vị phụ huynh và học sinh cần đặc biệt lưu tâm khi đăng ký thông tin, tránh xảy ra sai sót và nhầm lẫn trong khi điều chỉnh nguyện vọng dẫn đến việc thí sinh không được vào đúng trường và ngành học mà mình mong muốn.

Linh Chi

Viettel Marathon 2024 do Tập đoàn Công nghiệp Viễn thông Quân đội Viettel phối hợp với Liên đoàn Điền kinh Châu Á, Liên đoàn Điền kinh ba nước Việt Nam, Campuchia và Lào tổ chức. Đây là sự kiện thể thao đạt tiêu chuẩn châu Á, dự kiến thu hút 25.000 vận động viên tham dự, được tổ chức tại 3 nước Đông Dương. Với cơ cấu giải thưởng lên tới 150.000 USD, đây là giải chạy có giá trị thưởng cao nhất từ trước tới nay, chia đều cho tất cả đối tượng từ vận động viên chuyên nghiệp, đến vận động viên phong trào, các nhóm chạy,…

Tại chặng đầu tiên được tổ chức ở cố đô Luang Prabang (Lào), hơn 5.000 vận động viên đến từ nhiều quốc gia trên thế giới đã ghi danh và tham gia Viettel Marathon, phá vỡ kỷ lục về số người tham gia giải chạy tại đây. Chặng thứ hai của chuỗi giải chạy sẽ diễn ra tại Hà Nội vào ngày 1/12/2024, xuất phát và về đích tại SVĐ Quốc gia Mỹ Đình, hứa hẹn mang đến những trải nghiệm khó quên cho các vận động viên tham dự. 

Gói cước trả sau NINE 5G được thiết kế với phương châm cung cấp mọi nhu cầu trong một sản phẩm dành cho đối tượng khách hàng ưu tiên. Hòa mạng gói cước NINE 5G với mức chi phí từ 200.000đ/tháng, khách hàng không chỉ được cung cấp dịch vụ trọn gói nghe gọi và lướt web với lưu lượng data không giới hạn, sử dụng mạng 5G tốc độ cao hơn 10 lần, miễn phí truy cập dữ liệu trên các ứng dụng phổ biến như TikTok, YouTube, Facebook, Spotify; được lưu trữ dữ liệu an toàn, tiện lợi thông qua Cloud MyBox. Đặc biệt khách hàng NINE sẽ được sử dụng các dịch vụ ưu tiên với các giá trị lợi ích ngoài viễn thông: kho quà Viettel++ riêng, được sử dụng phòng chờ sân bay miễn phí...

Phương Dung

TS. Dũng cho rằng việc tăng thêm chỉ tiêu với hình thức xét tuyển này có những ý nghĩa rất thiết thực và quan trọng đối với thí sinh, đặc biệt những thí sinh mong muốn có thêm nhiều cơ hội lựa chọn và những thí sinh có khả năng đáp ứng nhiều hơn một tiêu chí lựa chọn.

“Tôi quan niệm rằng cơ hội càng nhiều thì xác suất thành công càng lớn và theo lẽ đó việc tăng chỉ tiêu tuyển sinh đã mở rộng cánh cửa đại học chào đón thí sinh” - TS. Nguyễn Tiến Dũng nói.

Ngoài ra, TS. Dũng chia sẻ thêm rằng đối với việc sử dụng phương thức xét tuyển kết hợp, việc sử dụng kết quả học tập THPT trong học bạ sẽ là điều kiện đánh giá đối với với các nhóm học sinh sau:  học sinh trường Chuyên, học sinh đạt giải Nhất, Nhì, Ba các cuộc thi cấp tỉnh, thành phố; học sinh tham gia vòng thi tháng cuộc thi Đường lên đỉnh Olympia và các cuộc thi Khoa học kĩ thuật cấp Quốc gia. 

Nói về sự thay đổi trong dự thảo Quy chế tuyển sinh năm 2022 của Bộ GD-ĐT, TS Dũng cho rằng quyền lợi của thí sinh được quan tâm hơn. Theo đó, sau khi đã trúng tuyển theo hình thức xét tuyển kết hợp và sau khi có kết quả thi tốt nghiệp THPT, thí sinh sẽ đăng ký nguyện vọng đã trúng tuyển trên hệ thống thông tin của Bộ GD-ĐT cùng với các nguyện vọng xét tuyển bằng điểm thi tốt nghiệp THPT. Như vậy, thí sinh có thêm cơ hội trúng tuyển vào ngành khác nếu muốn thay đổi nguyện vọng.

“Đây là điểm rất mới trong tuyển sinh năm nay và việc được suy nghĩ, cân nhắc lại và thay đổi lựa chọn đã thể hiện rất rõ quyền lợi của thí sinh. Chúng tôi hy vọng rằng các thí sinh sẽ khai thác tốt điểm mới này để có thể đảm bảo lợi ích tốt nhất cho bản thân”. - TS. Dũng chia sẻ.

Tuy nhiên, TS. Dũng cũng lưu ý quý vị phụ huynh và học sinh cần đặc biệt lưu tâm khi đăng ký thông tin, tránh xảy ra sai sót và nhầm lẫn trong khi điều chỉnh nguyện vọng dẫn đến việc thí sinh không được vào đúng trường và ngành học mà mình mong muốn.

Linh Chi