Tuần vừa rồi, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ vừa sửa đổi bản hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Trong khi loại bỏ khuyến cáo về hiệp tập tối thiểu 10 phút, ủy ban soạn thảo đã giữ nguyên thời lượng tập luyện mỗi tuần mà một người cần để khỏe mạnh.

Theo đó, một người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, nếu các bài tập của họ có cường độ trung bình. Hoặc họ có thể rút ngắn thời gian đi một nửa với 75 phút tập thể dục cường độ cao.

Mỗi người còn được khuyến cáo có ít nhất 2 buổi tập luyện cơ bắp, chẳng hạn như nâng tạ mỗi tuần. Nhưng tạm bỏ qua 2 buổi tập này, chúng ta hãy chỉ xem xét 150 phút cường độ trung bình và 75 phút cường độ cao nghĩa là gì?

Làm sao để biết bạn có đang tập trong mức cường độ mục tiêu của mình hay không?

1. Hiểu về cường độ tập luyện

Khi bạn tập thể dục, cường độ tập luyện có thể tương quan với cảm nhận của bạn về độ khó bài tập. Thế nhưng trên một thước đo khác, cường độ tập luyện sẽ biểu hiện qua nhịp thở và nhịp tim của bạn, độc lập với việc bạn có đang đổ mồ hôi hay không và bạn cảm thấy mệt đến cỡ nào.

Vậy là có hai cách cơ bản để đo cường độ tập luyện:

Một là theo cảm nhận chủ quan: Tại sao lại vậy? Cùng một bài tập, mỗi người sẽ có cảm nhận khác nhau về độ khó của nó. Và mức độ mà bạn cảm thấy mình cần nỗ lực hoặc gắng sức để hoàn thành bài tập chính là cường độ tập luyện của bạn.

Ví dụ, một người béo phì cảm thấy chạy thực sự khó, nó là một bài tập cường độ cao với họ. Nhưng một người gầy và tập chạy thường xuyên sẽ thấy nó thực sự đơn giản.

Hai là bằng nhịp tim của bạn: Rõ ràng, nhịp tim cung cấp một cái nhìn khách quan hơn so với cảm nhận chủ quan về cường độ tập luyện. Đơn giản thì những bài tập có cường độ càng cao sẽ làm tim bạn đập càng nhanh và ngược lại.

Nghiên cứu cho thấy hai cách đo cường độ tập luyện này khá trùng khớp với nhau. Bởi vậy, bạn hoàn toàn có thể sử dụng một trong hai cách bất kỳ để đo cường độ tập của mình.

Nếu bạn là người yêu thích công nghệ, mua một thiết bị có khả năng đo nhịp tim sẽ hữu ích. Còn nếu bạn là người thiên về cảm tính và yêu thích việc cảm nhận cơ thể của mình, bạn có thể sẽ chẳng cần mua một thiết bị như vậy làm gì cho tốn kém.

2. Đo cường độ tập luyện bằng cảm nhận

Có 3 đặc điểm để bạn biết mình đang ở trong ngưỡng tập luyện cường độ trung bình và có thể bấm giờ cho 150 phút tập luyện dạng này mỗi tuần:

- Hơi thở của bạn nhanh, nhưng bạn vẫn có thể thở đều mà không hụt hơi

- Bạn đổ mồ hôi nhẹ sau khoảng 10 phút tập

- Bạn có thể nói chuyện, nhưng không thể hát

Nếu bạn đang tập hơn mức trung bình, bạn có thể bấm giờ cho 75 phút tập luyện cường độ mạnh mỗi tuần, nếu nó đảm bảo 3 đặc điểm sau:

- Hơi thở của bạn sâu và nhanh.

- Bạn đổ mồ hôi chỉ sau vài phút tập

- Bạn không thể nói chuyện lưu loát được nữa, nếu có chỉ một vài từ rồi phải ngừng lại lấy hơi hít thở

Thế còn khi nào bạn rơi vào vùng tập quá sức?

Đó là khi bạn hụt hơi liên tục, đau hoặc không thể cố thêm được nữa. Hãy tránh vùng này ra và điều chỉnh cường độ của bạn xuống để phòng ngừa chấn thương.

3. Đo cường độ bằng nhịp tim

Một cách khác để đánh giá cường độ luyện tập của bạn là đếm nhịp tim. Để sử dụng phương pháp này, trước tiên bạn phải tìm ra nhịp tim tối đa của mình (maximum heart rate –MHR), đó là giới hạn làm việc của hệ thống tim mạch khi bạn tập luyện.

Cách đơn giản nhất để tính nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi tuổi của bạn. Ví dụ: nếu bạn 25 tuổi, MHR = 220-25 = 195, đó là số nhịp đập tối đa của trái tim bạn trong 1 phút tập thể dục.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề xuất một thang đo:

Khi bạn tập luyện ở cường độ trung bình: nhịp tim sẽ đạt từ 50-70% nhịp tim tối đa.

Khi bạn tập ở cường độ mạnh: nhịp tim sẽ đạt từ 70-85% nhịp tim tối đa.

Nhưng bạn sẽ cần loại trừ nhịp tim nghỉ, bởi vậy, bạn cần tìm ra nhịp tim dự trữ (heart rate reserve – HRR), đó là nhịp tim tối đa trừ đi nhịp tim trong trạng thái nghỉ.

Bạn hãy đếm số nhịp đập của trái tim mình trong 1 phút sau khi thức dậy hoặc khi ngồi yên một chỗ hồi lâu, sau đó lấy MHR trừ đi con số đó để ra HRR. Thông thường, nhịp tim nghỉ đâu đó khoảng từ 60-100 nhịp. Giả sử con số là 80, bạn sẽ có HRR = MHR – 80 = 195 – 80 = 115.

Bây giờ, nhân HRR với 0,5 (50%) rồi cộng với nhịp tim nghỉ:

115 x 0,5 + 80 = 137, 5 nhịp.

Làm tương tự với 0,7 (70%) và 0,85 (85%):

115 x 0,7 + 80 = 160,5 nhịp.

115 x 0,85 + 80 = 177,75 nhịp.

Vạy, để đạt mục tiêu tập luyện cường độ trung bình, bạn sẽ cần đẩy nhịp tim của mình vào khoảng 137,5- 160,5 nhịp/phút. Mức tập cường độ cao sẽ là từ 160,5 – 177,75 nhịp/phút.

4. Một số mẹo sẽ giúp bạn

Mặc dù đã có được lý thuyết căn bản để xác định cường độ tập luyện, đừng vội vàng mà hãy đọc tiếp một số lưu ý nữa.

Thứ nhất, làm sao để đo nhịp tim? Nếu không có một thiết bị chuyên dụng, hãy bắt mạch bằng cách đặt 2 ngón lên động mạch cảnh ở cổ hoặc động mạch quay ở cổ tay và đếm trong 15 giây, sau đó nhân con số với 4 là được.

Thứ hai, nhịp tim tối đa đôi khi có thể cao hơn hoặc thấp hơn khoảng 15 đến 20 nhịp mỗi phút so với cách tính của chúng ta. Nếu bạn muốn có một phép tính chính xác hơn, hãy tham khảo ý kiến một nhà sinh lý học thể dục hoặc một huấn luyện viên cá nhân.

Nhìn chung, chỉ có các vận động viên ưu tú mới quan tâm đến mức độ chính xác này. Họ sẽ cần tính toán MHR theo nhiều cách khác nhau và đưa thêm vào cả các biến số như giới tính để xác định nhịp tim mục tiêu. Nhưng những khác biệt này quá nhỏ, đến nỗi hầu hết các vận động viên bình thường đều không cần đến

Thứ ba, có một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc hạ huyết áp, có thể làm giảm nhịp tim tối đa của bạn và, do đó, hạ thấp vùng nhịp tim mục tiêu. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về điều này.

Cuối cùng, hãy bấm giờ và hoàn thành khuyến cáo tập luyện 150 phút cường độ trung bình hoặc 75 phút cường độ mạnh mỗi tuần của Bộ Y tế Mỹ. Nếu bạn là một người ít vận động, làm việc văn phòng chẳng hạn, nghiên cứu cho thấy bạn sẽ cần tập luyện gấp đôi con số này.

Và đừng quên 2 buổi tập tăng cường cơ bắp mỗi tuần nữa, chúc bạn tập luyện vui vẻ và khỏe mạnh.

Theo GenK

Facebook cam kết không ai có thể xem được đoạn video này và sẽ xóa nó sau 30 ngày.

Theo Engadget,lập trình viên ứng dụng Jane Manchun Wong vừa phát hiện một đoạn mã liên quan đến hệ thống nhận diện khuôn mặt bên trong ứng dụng Facebook trên điện thoại, cho phép xác minh danh tính người dùng mà không cần nhập mật khẩu.

Để sử dụng tính năng này, người dùng cần phải quay một đoạn "video selfie" với nhiều góc mặt khác nhau để Facebook có thể nhận diện. Hiểu một cách đơn giản, nó giống như Face ID của Apple và một số hệ thống tương tự, nhưng chỉ dừng lại ở mức cơ bản mà không cần đến hệ thống nhận diện chuyên biệt.

Cùng với đó, Facebook còn đề cập đến một quy trình mới về việc gửi ảnh ID của người dùng trong việc xác minh tài khoản. Đây được xem là một bước tiến mới khá thuận tiện cho người dùng khi chỉ cần chụp ảnh ID sao cho rõ nét, đủ sáng và gửi đi mà thôi.

Nhờ tính năng xác thực bằng nhận diện khuôn mặt, người dùng sẽ không còn phải lo lắng về việc ai đó có thể truy cập vào tài khoản của mình. Nhưng đồng thời cũng sẽ nhận không ít rủi ro khi tính năng này được áp dụng. Trước đó, Facebook đã trải qua không ít bê bối khiến người dùng mất lòng tin, rằng dữ liệu khuôn mặt có nguy cơ bị lạm dụng và lọt vào tay kẻ xấu.

Nhưng Facebook cũng đã lên tiếng rằng đây chỉ mới là một thử nghiệm, đồng thời nhấn mạnh họ "không sử dụng phương thức nhận diện khuôn mặt cho bất kỳ mục đích nào khác. Nó chỉ phát hiện chuyển động để chắc chắn rằng bạn là một người dùng thật chứ không phải bot. Đây được xem như một bước xác thực giống như CAPTCHA ở cấp độ tốt hơn. Điều đó đồng nghĩa, chúng tôi chỉ đang muốn lưu trữ dữ liệu khuôn mặt của người dùng để thực hiện đăng nhập mà thôi". 

Được biết, đây không phải là lần đầu tiên Facebook phát triển công nghệ này. Trước đó, mạng xã hội này đã sử dụng phần mềm nhận diện khuôn mặt thông qua ảnh để đề xuất gắn thẻ bạn bè, dẫn đến tranh cãi lớn về việc chấp thuận của người dùng.

Nhưng dù sao đi nữa, Facebook cũng đang cố gắng hết sức trong việc làm cho người dùng dễ dàng truy cập vào tài khoản, bởi không phải ai cũng có thể nhớ và xác thực mật khẩu cho mỗi lần đăng nhập.

Thái Âu

S600 Pullman Guard Limousine với khả năng chống đạn là mẫu xe Mercedes-Benzthiết kế dành cho khách hàng là chính khách hay doanh nhân giàu có. Xe có chiềudài cơ sở 4.315 mm, chiều dài tổng thể 6.356 mm, tức dài hơn chiếc Maybach 62.

Bộ đôi Mercedes-Benz S600 Pullman Guard Limousine màu đen vừa về Việt Nam.

Ngoại thất Mercedes-Benz S600 Pullman Guard Limousine vẫn duy trì phong cáchthiết kế của S600 phiên bản cũ, với la-zăng 5 chấu, đèn sương mù LED và chụp ốngxả kép. Nội thất sang trọng với các chất liệu gỗ và da.

Xe được trang bị hệ thống thông tin giải trí tiện nghi bậc nhất. Đặc biệt,khoang phía sau gồm 2 hàng ghế quay vào nhau, tách biệt với hàng ghế đầu bằngvách ngăn chỉnh điện. Phần nóc xe cũng được nâng cao, giúp tạo không gian rộngrãi hơn.

Một trong những tính năng nổi bật của Mercedes-Benz S600 Pullman Guard là khảnăng chống đạn với lớp bảo vệ bọc thép. Chiếc xe có thể chịu được một số loạisúng bắn tỉa, vũ khí hạng nặng và cả chất nổ. Một số trang bị an toàn khác baogồm lốp run-flat, thùng nhiên liệu tự hàn kín và hệ thống chữa cháy.

S600 Pullman Guard Limousine được trang bị động cơ V12 biturbo, dung tích5.513cc, sản sinh công suất tối đa 517 mã lực, mô-men xoắn cực đại 830 Nm.

(Theo Zing)

Trong một tweet trước đó, Ice Universe chỉ ra rằng màn hình được trang bị cho chiếc flagship tiếp theo đến từ công ty Hàn Quốc sẽ có tên là Infinity-O.

Vào ngày 9/11, Ice Universe cho biết đặt camera dưới màn hình đến thời điểm này vẫn chưa phải là điều khả thi. "Công nghệ camera ẩn dưới màn hình chưa đủ chín và không có đủ ánh sáng xuyên qua màn hình để đến được camera" - anh nói trên Twitter như vậy - "Những bức ảnh chụp bằng camera (dưới màn hình) hiện tại rất nhoè. Công nghệ này sẽ không được hiện thực hoá cho đến năm 2020".

Sau đó, "Chú mèo thần thánh" tiếp tục chỉ ra rằng mọi hình ảnh render chúng ta từng thấy về Galaxy S10 là không chính xác. Và hôm nay, anh này đăng tải 02 hình ảnh mà bạn thấy ở đầu bài và hình ảnh dưới đây, khẳng định đây là Galaxy S10 - rồi chẳng hiểu sao nhanh chóng xoá chúng đi.

Một chiếc điện thoại Samsung không có tai thỏ lần đầu được phát hiện trong bản cập nhật One UI sắp ra mắt dành cho Samsung Galaxy S9. Tuy nhiên, hình ảnh minh hoạ trong bản cập nhật đó lại không có lỗ nhỏ trên màn hình.

Chúng ta biết rằng phiên bản quốc tế của Galaxy S10 sẽ sử dụng chip Exynos 9820 (Samsung đã ký một thoả thuận với Qualcomm rằng sẽ không bán chip Exynos 9820 ở Mỹ). Phiên bản Mỹ của flagship này nhiều khả năng sẽ được trang bị chip Qualcomm Snapdragon 8150, với điểm số cực kỳ ấn tượng vừa bị rò rỉ gần đây, áp đảo cả chip A12 Bionic trên iPhone XS.

Trùm tin đồn Samsung là Evan Blass cũng khẳng định S10 sẽ có màn hình Infinity-O. Blog công nghệ Hà Lan Letsgodigital - vốn cũng là một nguồn tin đáng tin cậy về Samsung - từng tung ra những hình ảnh render của chính họ, cho thấy hai biến thể của S10: một với các góc tương đối vát cong, và một với các góc cong hơn nhiều.

Những hình ảnh của Letsgodigital trông khá khác biệt, và có hơi hướm tương lai hơn so với những hình ảnh Ice Universe cung cấp.

Ice Universe còn chỉ ra rằng sẽ có 3 biến thể của S10, một trong số chúng sử dụng màn hình phẳng và có tên là Samsung Galaxy S10 Lite.

Dự kiến Samsung Galaxy S10 sẽ được vén màn tại MWC 2019 ở Barcelona, Tây Ban Nha.

Theo GenK