Lễ tổng kết và trao giải cuộc thi CPVM mùa thứ nhất được truyền hình trực tiếp trên ANTV tối 21/4/2015

Song song với những hoạt động vui chơi mùa hè, lứa tuổi học sinh vẫn cần được trau dồi kiến thức để tránh bị “lãng quên” dẫn tới việc không theo kịp chương trình khi vào năm học mới. Nhiều bậc phụ huynh sau khi theo dõi và tìm hiểu về CPVM đã nhận định đây là một môi trường bổ trợ kiến thức nhẹ nhàng cùng với hệ thống kiến thức rộng, trải dài ở nhiều môn học được lồng ghép vào nội dung các câu hỏi trắc nghiệm hấp dẫn.

Chị Nguyễn Thị Thanh Hương, phụ huynh em Nguyễn Thị Hoàng Diệu, học sinh trường THCS Chu Văn An, Đăk Nông cho biết: “Bên cạnh những hoạt động vui chơi, thể dục thể thao thì tôi luôn động viên con vừa xả hơi vừa giữ vững nhịp học tập hàng ngày. Với những kiến thức phong phú bổ ích cùng cách chơi đơn giản trong CPVM, tôi đã có thể yên tâm hơn khi con được tiếp thu kiến thức một cách nhẹ nhàng ngay trong lúc giải trí.”

Không những mang lại môi trường học tập hữu ích, CPVM còn là môi trường giải trí hấp dẫn với nền đồ họa theo phong cách Chibi cực đẹp và dễ thương cùng đấu trường trí tuệ nảy lửa, hấp dẫn. Các em có thể thách đấu cá nhân hay tham gia chinh phục thử thách cùng bạn bè thông qua những màn thi đấu tri thức sôi động.

Chinh phục bảng vàng kiến thức cùng CPVM

Không những vậy, CPVM còn được phát triển đa nền tảng trên máy tính, điện thoại thông minh và máy tính bảng giúp cho các em có thể tham gia giải trí và học tập mọi lúc mọi nơi, mở rộng cơ hội cho học sinh khắp mọi miền đất nước.

Chị Lý Thị Ánh, mẹ em Khổng Mạnh Quyền, học sinh trường THCS Ba Tri, Bến Tre hồ hởi: “Bình thường thì ngoài giờ học ở nhà, tôi cho phép con dùng tablet trong 1 tiếng để giải trí. Sau khi tham khảo và biết đến CPVM, tôi quyết định cho cháu thêm thời gian sử dụng máy tính bảng để có thể tham gia và ôn luyện kiến thức nhiều hơn tại CPVM”.

Chị Trần Thị Thúy, phụ huynh em Nguyễn Tiến Dũng, THCS Thị trấn Phố Lu, Lào Cai - giải nhất cuộc thi Chinh Phục Vũ Môn mùa đầu tiên chia sẻ: “Tôi đã biết CPVM từ dịp nghỉ Tết vừa rồi khi tham gia cùng con, nhận thấy những ích lợi về giải trí và học tập mà CPVM mang lại, tôi hoàn toàn yên tâm khi cho con thỏa sức thử thách bản thân với CPVM dịp hè này”.

Chị Trần Thị Thúy yên tâm khi cho con thỏa sức thử thách bản thân với CPVM dịp hè này

Thế giới CPVM tháng 5 này đang sôi động với hàng nghìn lượt tranh tài của các sĩ tử cho ngôi vị trạng nguyên trong sự kiện “Trạng nguyên đua tài”. Cả gia đình có thể cùng góp sức để đánh bật các đối thủ bằng kiến thức của mình đồng thời giành nhiều phần quà hấp dẫn.

Một mùa hè sôi động và đoàn kết đang chờ đợi đại gia đình khám phá tại website: www.cpvm.vn

Đi bộ tiết kiệm chi phí, không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc đào tạo đặc biệt nào và có thể được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn. Nghiên cứu cho thấy có nhiều cách kết hợp các hoạt động rèn luyện sức mạnh vào việc đi bộ để cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Tại sao chỉ đi bộ thường không đủ?

Theo The Conversation, đi bộ thường xuyên dường như không có tác dụng như một bài tập tăng cường cơ bắp. Ngược lại, các bài tập cơ co ngắn hay kéo dài sẽ cải thiện sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng teo cơ và cải thiện các chức năng khác như thăng bằng và tính linh hoạt.

Ví dụ, các cơn co thắt lệch tâm điển hình được nhìn thấy khi chúng ta ngồi chậm trên ghế. Hiểu đơn giản là kháng lực từ bên ngoài mạnh hơn lực căng của cơ làm bó cơ giãn ra, từ đó cơ đùi trước dài ra. 

Nghiên cứu trước đây cho thấy việc tập luyện các bài tập lệch tâm dựa trên trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như ngồi xuống ghế từ từ, giúp cải thiện sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của cơ chi dưới ở người lớn tuổi khỏe mạnh.

Các nhà khoa học cũng nhận thấy việc đi xuống cầu thang, với các cơ đùi trước trải qua các cơn co thắt lệch tâm, sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của cơ chân tăng lên ở phụ nữ lớn tuổi hơn là đi lên cầu thang. Khi leo cầu thang, cơ đùi trước co bóp "đồng tâm", bó cơ sẽ co lại về phía trung tâm. 

Có thể khó tìm được cầu thang hoặc con dốc phù hợp cho các bài tập lệch tâm. Nhưng nếu chúng có thể được kết hợp vào việc đi bộ hàng ngày, sức mạnh cơ bắp chi dưới và chức năng giữ thăng bằng có thể được cải thiện.

Nghiên cứu về cách đi bộ kết hợp giúp mang lại hiệu quả tốt nhất

Đây là lúc ý tưởng "đi bộ lập dị" phát huy tác dụng. Điều này có nghĩa là phải thực hiện động tác lắc người khi đi bộ thông thường, bên cạnh việc đi bộ xuống cầu thang và xuống dốc.

Trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng châu Âu, các nhà khoa học đã nghiên cứu tác động của việc đi bộ lệch tâm đến sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của cơ chi dưới ở 11 người đi bộ thường xuyên từ 54 đến 88 tuổi.

Thời gian can thiệp là 12 tuần. Nó bao gồm 4 tuần đi bộ bình thường, sau đó là 8 tuần đi bộ lệch tâm.

Số bước lệch tâm trong giai đoạn đi lệch tâm tăng dần trong 8 tuần từ 100 lên 1.000 bước (bao gồm bước lắc người, bước xuống dốc và bước xuống cầu thang). Những người tham gia đã thực hiện tổng cộng 3.900 bước lệch tâm trong thời gian đi bộ lệch tâm kéo dài 8 tuần trong khi tổng số bước vẫn giống như 4 tuần trước đó.

Các nhà khoa học đã đo độ dày cơ đùi trước của người tham gia, sức mạnh cơ ở đầu gối, khả năng giữ thăng bằng và sức bền của họ, bao gồm cả số lần họ có thể chuyển từ tư thế ngồi sang đứng trong 30 giây mà không cần sử dụng tay.

Họ đã thực hiện các phép đo này trước khi nghiên cứu bắt đầu, vào lúc 4 tuần, sau giai đoạn đi bộ thông thường và vào lúc 4 và 8 tuần sau giai đoạn đi bộ lệch tâm.

Các nhà nghiên cứu cũng kiểm tra chức năng nhận thức của người tham gia. Đồng thời, yêu cầu những người tham gia hoàn thành một bảng câu hỏi liên quan đến các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của họ, chẳng hạn như mặc quần áo và di chuyển ở nhà.

Cuối cùng, họ đã kiểm tra lượng đường trong máu, mức cholesterol… 

Kết quả nghiên cứu 

Các nhà khoa học cho biết họ không tìm thấy thay đổi đáng kể nào trong 4 tuần đầu tiên khi những người tham gia đi bộ bình thường. Từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 12, họ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về sức mạnh cơ bắp (19%), khả năng đứng trên ghế (24%), khả năng giữ thăng bằng (45%) và bài kiểm tra chức năng nhận thức (21%).

Đồng thời, cơ bắp của người tham gia được kích thích hiệu quả. 

Quy mô mẫu của nghiên cứu còn nhỏ, vì vậy các nhà khoa học cho rằng cần các nghiên cứu lớn hơn và toàn diện hơn để khẳng định những phát hiện trên và điều tra xem liệu đi bộ lệch tâm có hiệu quả đối với người ít vận động, người lớn tuổi hay không...

Tuy nhiên, trong lúc này, đi bộ lệch tâm dường như là một bài tập có lợi giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Nó có thể trông hơi lập dị nếu chúng ta thực hiện động tác lắc người khi đi trên phố, nhưng càng có nhiều người làm điều đó và hưởng lợi từ nó thì nó sẽ càng trở nên ít lập dị hơn.

Tốt cho tim

Một phân tích của các nghiên cứu về việc đi bộ cho thấy nó cải thiện khả năng của tim trong việc đưa oxy đến cơ bắp và cơ bắp của chúng ta sử dụng lượng oxy đó hiệu quả như thế nào.

Nhưng để có hiệu quả, việc đi bộ cần phải có cường độ ít nhất vừa phải. Điều đó có nghĩa, cường độ mà bạn có thể nhận thấy hơi thở của mình nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện mà không có sự tạm dừng đáng chú ý giữa các từ. Đối với nhiều người, đây là một cuộc đi bộ nhanh.

Bạn có thể đạt được những cải thiện lớn hơn khi đi bộ ở cường độ mạnh, bạn có thể trò chuyện với một người bạn, nhưng nó sẽ bị gián đoạn với những khoảng dừng đáng chú ý giữa các từ để hít thở.

Tin tốt là bạn không cần phải đi bộ với cường độ mạnh để có được lợi ích về sức khỏe. Đi bộ ở cường độ vừa phải sẽ tăng cường thể lực và quan trọng hơn là sức bền của bạn. Điều này là do nó cho phép cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, cải thiện việc cung cấp và sử dụng oxy trong cơ bắp… 

Đi bộ nhanh trong 30 phút 5 ngày mỗi tuần có thể cải thiện chức năng của tim. Tuy nhiên, mỗi lần đi bộ không cần phải kéo dài, đi bộ 10 phút 3 lần mỗi ngày cũng có lợi như đi bộ 30 phút một lần.

Cải thiện sức mạnh

Đi bộ không phải là một bài tập dựa trên sức mạnh, nhưng nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian, bạn sẽ nhận thấy sức mạnh của chân tăng lên nhờ đi bộ thường xuyên. Mặc dù lợi ích về sức mạnh còn khiêm tốn nhưng nghiên cứu cho thấy đi bộ 30 phút, 5 ngày mỗi tuần với cường độ vừa phải giúp ngăn ngừa tình trạng thiểu cơ (mất kích thước và sức mạnh cơ bắp do tuổi tác).

Để phát huy hiệu quả hơn, bạn có thể chọn cách leo đồi, đi cầu thang bộ, đi bộ trên địa hình nhấp nhô hoặc thậm chí mang theo một chiếc ba lô thoải mái.

Tốt cho khớp

Đi bộ không mang lại sự cải thiện đáng kể về tính linh hoạt của khớp, nhưng đi bộ thường xuyên sẽ có tác động tích cực đến khớp của bạn. Các bài tập chịu lực, bao gồm đi bộ, làm tăng khả năng bôi trơn và cung cấp dinh dưỡng cho khớp của bạn.

Nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên giúp giảm đau và tàn tật cho người lớn bị viêm khớp gối và tập thể dục với cường độ vừa phải có thể bảo vệ chống lại sự phát triển của thoái hóa khớp.

Giúp duy duy trì cân nặng khỏe mạnh

Đi bộ với cường độ vừa phải có thể ngăn ngừa tăng cân và hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh chỉ trong 150 phút mỗi tuần. Trường Cao đẳng Y học Thể thao Mỹ khuyến nghị tập thể dục từ 250 phút trở lên để giảm một lượng cân nặng vừa phải, nhưng càng tập nhiều thì bạn càng giảm nhiều.

Viện Hải dương học Scripps ở San Diego cho biết, hiện tượng này "có thể kéo dài từ một tuần đến một tháng hoặc lâu hơn".

Các nhà khoa học nhận định, hiện tượng phát quang sinh học là phản ứng của loài sinh vật phù du siêu nhỏ đối với các tác động bên ngoài.

Nhiều loại sinh vật biển phát sáng bằng cách tiết ra một loại chất hóa học, loại chất này sẽ phản ứng với ô-xy và tạo ra ánh sáng màu xanh.

Theo nhà hải dương học Peter Franks của Scripps, thời điểm du khách dễ dàng chứng kiến cảnh tượng đặc biệt này nhất là từ 23h đến 1h hôm sau. 

Trang Visit Californiacho hay, hiện tượng phát quang sinh học xảy ra phổ biến nhất vào mùa xuân và mùa hè, “đặc biệt là những năm có mưa nhiều và thời tiết ấm áp”.