您的当前位置:首页 > Thế giới > Giảm cân bằng cách uống nước kiểu Nhật 正文
时间:2025-05-04 21:46:10 来源:网络整理 编辑:Thế giới
Liệu pháp uống nước có nguồn gốc từ Nhật Bản,ảmcânbằngcáchuốngnướckiểuNhậyamal hiện đ&yamalyamal、、
Liệu pháp uống nước có nguồn gốc từ Nhật Bản,ảmcânbằngcáchuốngnướckiểuNhậyamal hiện đã trở nên phổ biến trên khắp thế giới.
Đầu tiên, những người áp dụng phương pháp trên sẽ uống từ 4 đến 5 cốc nước (180 ml) ở nhiệt độ phòng khi bụng đói vào mỗi buổi sáng, 45 phút trước khi ăn. Khi mới bắt đầu, hãy cân nhắc chỉ uống 1-2 cốc và tăng dần số lượng. Sau đó, bạn uống nước suốt cả ngày như bình thường.
Ngoài ra, người áp dụng chỉ nên giới hạn mỗi bữa trong 15 phút, với thời gian nghỉ ngơi ít nhất 2 giờ trước khi bạn ăn hoặc uống bất cứ thứ gì khác.
Mặc dù không có giới hạn bạn ăn bao nhiêu nhưng giảm cân bền vững đòi hỏi các lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Rất ít nghiên cứu khoa học tìm hiểu về liệu pháp đặc biệt của Nhật dù có bằng chứng cho thấy, việc bổ sung nước có thể giúp giảm cân.
Tuy nhiên, có nhiều yếu tố khác cũng tác động chẳng hạn như chất lượng chế độ ăn uống tổng thể và mức độ vận động, tập luyện.
Tác dụng
Uống nhiều nước hơn có tác dụng làm no, vì nước chiếm không gian trong dạ dày. Nước ngăn chặn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều góp phần tăng cân không mong muốn.
Một nghiên cứu ghi nhận, những người lớn thừa cân hoặc béo phì uống 500 ml nước 30 phút trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn 13% so với người không uống. Một nghiên cứu khác ở nam giới có cân nặng vừa phải cho kết quả tương tự. Uống nước làm tăng đáng kể mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi ở người lớn.
Ngoài ra, thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc có khả năng làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Cuối cùng, thời gian ăn 15 phút và thời gian nghỉ giữa các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ có thể làm giảm lượng calo nạp vào.
Những người ủng hộ khẳng định, liệu pháp uống nước làm sạch hệ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2, ung thư và huyết áp cao. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cụ thể những tuyên bố như vậy.
Dù vậy, uống đủ nước có thể thúc đẩy chức năng não, mức năng lượng và huyết áp tối ưu, cũng như ngăn ngừa đau đầu, táo bón và sỏi thận.
Mặc dù khuyến nghị phổ biến là 8 cốc (1,9 lít) mỗi ngày, hãy nhớ rằng nhu cầu nước khác nhau tùy theo từng cá nhân.
Tranh cãi
Một số nghiên cứu lại đánh giá, thời lượng ăn kéo dài 15 phút của liệu pháp uống nước có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân lâu dài vì đường ruột không có thời gian để báo hiệu cho não biết rằng bạn đã no. Kết quả là bạn có thể ăn quá nhiều, quá nhanh.
Một nghiên cứu cho thấy những trẻ ăn nhanh có khả năng tăng cân nặng nhanh hơn nhiều.
Nghiên cứu khác ghi nhận việc hạn chế calo có thể dẫn đến giảm cân ban đầu nhưng có xu hướng làm tăng mức độ hormone gây đói ghrelin. Đây có thể là lý do chỉ 20% những người giảm cân giữ được hiệu quả lâu dài.
Nguy cơ
Mặc dù hydrat hóa đầy đủ có lợi cho sức khỏe tổng thể, nhưng bạn vẫn không nên uống quá nhiều nước.
Thừa nước, còn được gọi là say nước, xảy ra khi bạn uống lượng lớn nước trong thời gian ngắn. Điều này có thể làm giảm nghiêm trọng nồng độ natri trong máu, gây buồn nôn, nôn mửa, co giật, hôn mê và thậm chí tử vong nếu không được điều trị.
Mặc dù uống 4-5 cốc nước vào buổi sáng an toàn đối với hầu hết người lớn, nhưng có thể là quá nhiều đối với một số trường hợp. Lắng nghe cơ thể và ngừng uống nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu.
Những người khỏe mạnh có thận hoạt động bình thường rất hiếm khi hạ natri máu nhưng tốt nhất bạn nên tránh uống nhiều hơn lượng nước tối đa mà thận khỏe mạnh có thể lọc - khoảng 4 cốc (945 ml) mỗi giờ.
Nhận định, soi kèo Super Nova Riga vs Riga FC, 17h00 ngày 1/5: Tưng bừng bắn phá2025-05-04 21:42
Đạo diễn tài ba của Guardians of the Galaxy2025-05-04 21:41
Đến tỷ phú công nghệ Elon Musk cũng một thời ước mơ mở một phòng game2025-05-04 21:27
4 yếu tố đưa Việt Nam trở thành 'câu chuyện tăng trưởng công nghệ thần kỳ' tiếp theo của Đông Nam Á2025-05-04 21:23
Nhận định, soi kèo Mes Rafsanjan vs Persepolis, 22h45 ngày 1/5: Chủ nhà có điểm2025-05-04 21:19
Sắp 'rơi ghế', Van Gaal vẫn mơ làm bá chủ2025-05-04 21:09
Macaulay Culkin trở lại trong 'Home Alone' để quảng cáo cho Google Assistant2025-05-04 20:17
Viettel và Ban Quản lý khu Công nghệ cao Hòa Lạc ký thỏa thuận hợp tác chiến lược2025-05-04 19:47
Nhận định, soi kèo Ehime vs Fujieda MYFC, 13h00 ngày 29/4: Nối dài thất vọng2025-05-04 19:45
Ngộ nhận về khoái cảm2025-05-04 19:06
Nhận định, soi kèo Blaublitz Akita vs Tokushima Vortis, 12h00 ngày 29/4: Chủ nhà ‘ghi điểm’2025-05-04 21:40
Sharp trình diễn màn hình smartphone uốn cong tại Việt Nam2025-05-04 21:35
5 kiểu phụ nữ dễ đạt cực khoái2025-05-04 21:33
Đêm tân hôn: Đừng mang cỗ lên giường2025-05-04 21:31
Nhận định, soi kèo Sanfrecce Hiroshima vs Albirex Niigata, 12h00 ngày 29/4: Những người khốn khổ2025-05-04 20:54
Truyện Tuyệt Sắc Tà Phi: Thần Vương Đệ Nhất Độc Sủng2025-05-04 20:38
Toyota Corolla cũ mèm vẫn hét giá 40.000 USD tại Cuba2025-05-04 20:13
Các chính phủ cuối cùng đã chống lại Facebook2025-05-04 19:56
Nhận định, soi kèo Pafos vs Apollon Limassol, 23h00 ngày 30/4: Sức mạnh nhà vô địch2025-05-04 19:53
Phụ nữ trẻ hơn 4 tuổi nhờ 'yêu' thường xuyên2025-05-04 19:26