Một vài gợi ý hay cho bữa sáng phù hợp với chế độ giảm cân

Tại thời điểm khai trương, tháng 8/2022, CMC Data Center Tân Thuận là DC đầu tiên tại Việt Nam sở hữu cùng lúc 2 chứng chỉ quan trọng của Uptime Tier III là Thiết kế và Xây dựng. Sau 2 năm, đội ngũ kỹ sư CMC đã tiếp tục chứng minh với Uptime Institute về năng lực vận hành DC của người Việt đã đạt đến cấp độ cao nhất theo tiêu chuẩn toàn cầu, đáp ứng toàn bộ các tiêu chuẩn nghiêm ngặt trong việc đánh giá về vận hành bền vững Trung tâm Dữ liệu - Tier Certification of Operational Sustainability - TCOS của Uptime Institute.

Chứng chỉ Uptime TCOS (Tier Certification of Operational Sustainability) là một chứng chỉ do Uptime Institute cấp, tập trung vào việc đánh giá và xác nhận khả năng vận hành bền vững của các trung tâm dữ liệu. Chứng chỉ này không chỉ kiểm tra thiết kế và xây dựng của trung tâm dữ liệu, mà còn đánh giá các khía cạnh vận hành và quản lý để đảm bảo rằng trung tâm dữ liệu có thể duy trì hoạt động ổn định và liên tục trong thời gian dài. 

Uptime Institute là tổ chức uy tín hàng đầu thế giới với hệ thống chứng nhận được công nhận là thước đo toàn cầu trong việc đánh giá mức độ sẵn sàng và hiệu suất tổng thể, toàn diện từ thiết kế, xây dựng đến vận hành của trung tâm dữ liệu. 

Theo Uptime Institute, các nước trong khu vực châu Á mạnh về lưu trữ dữ liệu như Singapore, Malaysia, Hong Kong (Trung Quốc) và kể cả Nhật Bản vẫn chưa có Data Center đạt Tier 3 - TCOS. Data Center Tân Thuận tự hào nằm trong số ít các Data Center trong khu vực châu Á đồng thời sở hữu 3 chứng chỉ về Thiết kế, Xây dựng và Vận hành.

Theo ông Đặng Tùng Sơn, Phó Tổng Giám đốc, Giám đốc Kinh doanh và Marketing CMC Telecom: "Việc trở thành đơn vị đầu tiên đạt được TCOS cũng như sở hữu trọn bộ ba chứng chỉ Uptime (TCCF, TDD và TCOS) đã khẳng định cam kết xây dựng một hạ tầng số hàng đầu khu vực, là bước chuyển dịch mạnh mẽ trong hành trình CMC Telecom trở thành một nhà cung cấp dịch vụ toàn diện (Comprehensive Services Provider). Nâng cấp vận hành cũng nằm trong chiến lược hướng đến trải nghiêm khách hàng xuất sắc, đem lại dịch vụ chất lượng, tiêu chuẩn quốc tế cho các tổ chức tài chính ngân hàng, các doanh nghiệp lớn hàng đầu trong nước và khu vực”.

CMC Telecom hiện là đơn vị có các chuyên gia sở hữu nhiều chứng chỉ quốc tế, trong đó phải kể tới 2 chứng chỉ CDCE (Certifed Data Center Expert) được coi là "tiến sĩ DC" và hàng loạt các chứng chỉ CDCP, CDRP, CDCS, CDFOM, CDMS là những chứng chỉ cho các chuyên gia Vận hành, Chống rủi ro, Chuyển dịch DC... 

Ông Lê Minh Hiếu - Giám đốc Khối Data Center CMC Telecom, là 1 trong 3 người Việt Nam đầu tiên sở hữu chứng chỉ CDCE chia sẻ: “Đầu tư vào Con người là yếu tố tiên quyết làm nên một Trung tâm Dữ liệu đạt chuẩn toàn cầu. Chúng tôi muốn cảm ơn tổ chức Uptime về hệ thống đánh giá kỹ lưỡng và khắt khe để đội ngũ kỹ thuật viên CMC có cơ hội được lột xác thông qua các thử thách. CMC Telecom đã học hỏi nhiều từ các bài kiểm tra, thấu hiểu cốt lõi trong việc vận hành bền vững theo tiêu chuẩn quốc tế cao nhất”.

Tháng 6/2024, CMC Data Center Tân Thuận cũng là DC đầu tiên của Việt Nam đạt tiêu chuẩn An toàn Hệ thống Thông tin Cấp độ 4 được thẩm định bởi Bộ Thông tin và Truyền thông, phối hợp với Bộ Công An, Bộ Quốc Phòng. Trung tâm Dữ liệu của CMC Telecom với cấp độ 4 được chứng thực đảm bảo phục vụ người dùng có quy mô lớn và có nhu cầu đặc thù như các đơn vị Hành chính công, Chính phủ, Tài chính, Ngân hàng, Thương mại Điện tử,…

Năm 2008, Tập đoàn Công nghệ CMC thành lập CMC Telecom với sứ mệnh là một ISP, nhà cung cấp dịch vụ Internet. Sau 16 năm, CMC Telecom hiện là Nhà cung cấp Hạ tầng số Toàn diện - Comprehensive Service Provider - cung cấp các dịch vụ Kết nối, Trung tâm Dữ liệu, Cloud/Multi-Cloud, An toàn An ninh Thông tin, Managed Services với định hướng tập trung phục vụ đối tượng lớp khách hàng doanh nghiệp đứng đầu các ngành có yêu cầu cao như Tài Chính Ngân hàng, Năng lượng, Sản xuất, Bán lẻ, Logistics,…

Thúy Ngà

"Đó là mức giá trung bình”, anh cho biết.

Trên thực tế, hệ thống giáo dục Mỹ đang phải vật lộn với ngân sách eo hẹp, lớp học quá đông và lương giáo viên thấp.

Ngày càng có nhiều triệu phú và tỷ phú trên thế giới đã tìm kiếm giáo viên tại nhà để giúp con cái họ vươn lên trong cuộc đua ngày càng khắc nghiệt.

Tutors International, một trung tâm gia sư có trụ sở tại London cho biết, hoạt động kinh doanh của họ trong năm nay sẽ tăng gần gấp đôi so với năm ngoái.

Mức lương điển hình cho một gia sư toàn thời gian đã nhảy vọt lên từ 70.000 đến 120.000 USD tùy theo yêu cầu. Thậm chí, đã có một gia sư tại đây đang kiếm được 400.000 USD/ năm và một giáo viên khác được trả 80.000 USD chỉ sau 16 tuần làm việc.

Cùng với tiền lương, hầu hết các gia sư cũng thường nhận được nhà ở, xe hơi hoặc tài xế miễn phí, ăn uống thoải mái và đôi khi còn có một đầu bếp riêng và trợ lý cá nhân.

"Đối với những gia đình này, việc chi 100.000 USD trở lên cho một gia sư không phải mức chi phí quá lớn", Adam Caller, người sáng lập Tutors International và một cựu gia sư chia sẻ.

"Với họ, môi trường giáo dục tốt cho con mới là điều quan trọng."

Adam Caller cho biết, có một gia sư ở trung tâm của anh đã kiếm được khoảng 400.000 USD/ năm (gần 10 tỷ đồng) khi dạy học cho một gia đình giàu có ở bờ Tây nước Mỹ. (Ảnh: Internet)

Khách hàng của trung tâm này gồm có 3 nhóm cơ bản. Đầu tiên là nhóm những gia đình giàu có muốn cho con đi học thêm và giúp con làm bài tập về nhà. Thứ hai, nhiều gia đình có con có nhu cầu đặc biệt nên muốn học tại nhà cho hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, các khách hàng của trung tâm này thường rơi vào loại thứ ba: những gia đình giàu có di chuyển khắp thế giới và không muốn bị ràng buộc bởi một trường học cố định.

"Với việc học tại nhà, cả gia đình có thể đi du lịch bất cứ nơi nào họ muốn mà vẫn được ở bên con cái."

Adam Caller cho biết, có một gia sư ở trung tâm của anh đã kiếm được khoảng 400.000 USD/ năm (gần 10 tỷ đồng) khi dạy học cho một gia đình giàu có ở bờ Tây nước Mỹ.

Khi con cái của gia đình này gặp rắc rối tại trường và lạm dụng chất gây nghiện, họ đã cho con thôi học và thuê gia sư giúp con cai nghiện. Trường hợp này khá khó khăn nên ngoài tiền lương gia sư còn nhận được một căn hộ, một chiếc xe hơi, ăn tối sang trọng và chuyến du lịch hạng nhất.

Hannan, hiện đang dạy kèm tại Barcelona, Tây Ban Nha, cho biết anh đã làm việc ở 9 quốc gia trong suốt 7 năm qua. Anh thường được đến những nơi tuyệt vời.

Nhưng trở thành gia sư cho những gia đình giàu có cũng có những nhược điểm riêng.

"Bạn phải linh hoạt mọi lúc. Khách hàng có thể cần bất cứ điều vào bất kỳ lúc nào và bạn luôn phải hoàn thành nó nhanh nhất kể từ lúc nhận được thông báo. Họ cũng không hề kiên nhẫn nếu bạn mắc lỗi”.

Andrew Knight, một giám đốc điều hành tại Tutors International, cho biết các bậc cha mẹ giàu có đôi khi có những kỳ vọng không thực tế đối với gia sư, đặc biệt là khi giúp con cái họ vào được trường đại học tốt nhất hoặc đạt điểm cao nhất.

"Những gia đình này đã quen với việc trả tiền cho bất cứ điều gì họ muốn", Knight nói. "Họ không hiểu rằng chúng tôi không thể đảm bảo GPA hoặc học sinh có thể vào một trường đại học top đầu nào đó".

Thúy Nga (Theo Bussiness Insider)

Đề xuất lương giáo viên ngang lực lượng vũ trang: Hợp lý hay vô lý?

Đề nghị lương giáo viên ngang lực lượng vũ trang của GS Trần Hồng Quân đã làm nổ ra một cuộc tranh luận sôi nổi.

Sau đây là những mẹo nhỏ đơn giản nhưng rất hiệu quả để giúp tăng trao đổi chất mà không ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày của bạn:

Uống nhiều nước

Nước là cách tuyệt vời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu ở Đức đăng trên Tạp chí Health cho thấy uống hai cốc nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khoảng 30% trong vòng 10 phút. Ngược lại khi cơ thể mất nước sẽ gây đau đầu, chậm quá trình trao đổi chất.

Mẹo nhỏ khác là bạn có thể thêm vài giọt chanh vào nước, vitamine C cũng giúp đốt cháy calo.

Chia nhiều bữa nhỏ

Nên chia làm nhiều bữa ăn nhỏ hơn là 2-3 bữa ăn/ngày. Vì thời gian giữa các bữa ăn dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và cơ thể sẽ “giữ” lại nhiều calo hơn. Nếu chia nhiều bữa ăn quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục và đốt cháy nhiều calo hơn.

Uống trà xanh

Nhiều nghiên cứu cho thấy uống trà xanh không đường làm tăng trao đổi chất từ 4-5%.

Trà xanh từ lâu đã được khuyến cáo nên dùng với mục đích giảm cân, thậm chí nó còn được xem như là thức uống tuyệt vời vì chứa nhiều các chất chống oxy hóa giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Luôn vận động

Một trong những cách bạn có thể đốt cháy calo và không rơi giọt mồ hôi nào là luôn cử động.

Bạn hãy đi pha trà, cà phê sau những giờ làm việc căng thẳng, hãy dùng cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đỗ xe hơi xa một chút so với chỗ làm, có những bài tập cho đôi chân khi bạn ở văn phòng và hãy tận dụng mọi cơ hội để cơ thể luôn được vận động

Cười nhiều hơn

Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Journal of Obesity cho thấy 15 phút tiếng cười có thể đốt cháy 40 calo. Cười là liều thuốc cho cả tinh thần lẫn thể chất. Trạng thái tinh thần vui vẻ là liều thuốc tốt nhất cho cuộc sống, cũng là cách giúp bạn tăng quá trình trao đổi chất.

BS Ái Thủy (Theo Santemagazine)