6 huyệt đạo quan trọng giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay bây giờ?

Nhưng tập yoga như thế nào để có kết quả tốt thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn sở hữu vòng eo quyến rũ hằng mơ ước.

Bow Pose (hình cánh cung)

– Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm xấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương đối với bên phải.

– Hít sâu và kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây. Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Hiệu quả giảm mỡ:

– Bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp cơ bụng của bạn săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc tự nhiên.

Camel Pose

– Ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên hai gối.

– Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.

Hiệu quả giảm mỡ:

– Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

Cat Pose

– Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.

– Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò: lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên hai gối và hai bàn tay.

– Giữ cho đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm.

– Mở rộng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng.

– Hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi kiểu Nhật. Thực hiện lại bài tập này 10 lần.

Kiểu thuyền

Để tập thế yoga kiểu thuyền, bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Tập trung ý thức vào bụng, hít vào đồng thời nâng hai chân đồng thời nâng một góc 45 độ, dừng lại bất động và giữ hít thở tự nhiên.

Hai chân nâng lên tạo thành một góc 45 độ.

Hít vào, hai tay, hai chân đồng thời hạ xuống 15 độ, dừng lại bất động, giữ hít thở tự nhiên.

Kiểu nâng người

Trước hết, bạn ở tư thế ngồi, cơ thể thẳng. Tiếp theo, hai tay đưa ra sau người, chống đất, đầu ngón tay hướng về chân. Co đầu gối, thu mông, bắp chân thu về, tự nhiên đẩy mông lên. Đẩy cơ thể lên song song với mắt đất, mắt nhìn thẳng lên trên, giữ tư thế này hít và thở 2-3 nhịp, sau đó thả lỏng hạ xuống.

Kiểu ưỡn ngực

Trên cơ sở của tư thế ở động tác trước, duỗi thẳng hai chân, ngón chân căng, mông đẩy lên, thu gọn mông, cằm hướng về trần nhà, cố gắng để cơ thể ở dạng đường thẳng, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng, mông hạ xuống, đều trở về tư thế cân bằng.

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập yoga để giảm cân vùng bụng, bạn cũng cần đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúc bạn thành công với các bài tập yoga giảm cân cấp tốc vùng bụng.

Thái Thị Hậu

Theo quyết định xử phạt, Bản tin Công nghiệp Hóa chất đã thực hiện hành vi vi phạm hành chính: Quảng cáo trên bản tin, quy định tại Điểm c khoản 1 Điều 39 Nghị định số 38/2021/NĐ-CP ngày 29 tháng 3 năm 2021 của Chính phủ quy định xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực văn hóa và quảng cáo.

Với hành vi vi phạm hành chính nêu trên, Bản tin Công nghiệp Hóa chất (Tập đoàn Hóa chất Việt Nam) bị phạt tiền 4 triệu đồng. 

Một số tính năng và đặc điểm của dòng laptop E-series đã được Dell giới thiệu trong buổi hội thảo mang chủ đề “Dell Mobility Solution” tổ chức tại Hà Nội sáng nay. Tuy nhiên, đặc tính kỹ thuật chi tiết cũng như giá cả của dòng laptop này vẫn chưa được Dell tiết lộ. Ông TanHiang, Giám đốc nhãn hiệu Client của Dell tại khu vực châu Á-Thái Bình Dương cho biết, laptop dòng Latitude E-series sẽ có mức giá “không rẻ”, bởi nó được thiết kế nhắm đến đối tượng khách hàng cao cấp.

Ngoài ra, trong sáng nay, Dell cũng giới thiệu đến người dùng Việt Nam 2 laptop mới thuộc dòng máy Vostro. Đó là chiếc Vostro 1310 và chiếc Vostro 1510, cả hai đều phù hợp khi được dùng tại văn phòng hoặc tại nhà. Hai chiếc laptop này đều có đặc tính kỹ thuật tương đối giống nhau, chỉ khác ở Vostro 1310 có màn hình 13,3 inch, còn Vostro 1510 có màn hình 15,4 inch. Dell cho biết chiếc Vostro 1310 với màn hình 13,3 inch song cung cấp hình ảnh chất lượng như loại màn hình 14,1 inch và sáng hơn 20%.

“Hiện nay, kinh tế nhiều gia đình phát triển hơn. Vì vậy con em của những gia đình này có nhiều lựa chọn sau THPT, không nhất thiết phải học đại học trong nước”- ông Sơn nói.

Thạc sĩ Phùng Quán - Chuyên gia tuyển sinh, Trường Đại học Khoa học Tự nhiên (Đại học Quốc gia TPHCM) cho rằng, thí sinh từ chối học đại học có thể vì những nguyên nhân như: Ở nhà lo việc gia đình; Do hoàn cảnh gia đình hay các em có lựa chọn khác như học nghề, học trung cấp, cao đẳng. Ngoài ra, cũng có một số em lựa chọn con đường đi du học hoặc chọn hình thức vừa học vừa làm ở nước ngoài...

TS Nguyễn Trung Nhân - Trưởng phòng đào tạo, Trường Đại học Công nghiệp TPHCM cho rằng, một bộ phận thí sinh từ chối nhập học có thể do trúng tuyển ngành chưa thực sự yêu thích. Trong khi đó, không ít thí sinh đăng ký xét tuyển đại học cho có, thực chất các em đã đi du học.

Rào cản về học phí

Ông Phạm Thái Sơn cho rằng, bên cạnh số gia đình có điều kiện, số gia đình khó khăn về kinh tế hiện cũng rất nhiều và con cái của họ gặp khó khăn bởi học phí.

“Học phí cao và chi phí cho cuộc sống của tân sinh viên hiện nay là một rào cản lớn. Một tân sinh viên ở trường công lập trung bình mỗi tháng sẽ phải cần khoảng 10 triệu đồng cho học phí, nhà trọ, sinh hoạt... Trong khi đó chi phí này ở các trường đại học tư thục còn lớn hơn rất nhiều”- ông Sơn nói.

Cũng theo ông Sơn, hiện nay cơ chế cho vay tiền để học tập chưa phù hợp. Các ngân hàng thương mại cổ phần nên tham gia vào mới giải quyết được vấn đề. Ông Sơn ủng hộ học phí cao nhưng cho rằng nên có chính sách cho vay tiền đủ thu và chi để sinh viên học tập. 

Đồng ý với quan điểm này, ông Phùng Quán nhận định, học phí sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các em học sinh ở vùng xa, vùng sâu. Tuy nhiên nếu giỏi thật sự, các em sẽ giành được học bổng và các chính sách hỗ trợ... từ nhà trường, doanh nghiệp, cộng đồng cựu sinh viên, các tổ chức khác. 

Theo TS Nguyễn Trung Nhân, không hẳn học phí là một rào cản vì hiện nay các trường có nhiều chính sách hỗ trợ, trong đó có cả học bổng cho sinh viên có hoàn cảnh khó khăn. Trong khi đó, học phí đã được các trường công khai trong đề án tuyển sinh, bản thân thí sinh có thời gian tìm hiểu trước khi đăng ký nguyện vọng. Các trường cũng đã tư vấn cho thí sinh rất kỹ lưỡng.

Do vậy, trở ngại về học phí chỉ có thể xảy ra với các em đăng ký trường công nhưng không trúng tuyển mà trúng tuyển trường ngoài công lập. Trong khi đó, trường ngoài công lập ít có chính sách về hỗ trợ học phí cho thí sinh.

PGS Đỗ Văn Dũng, nguyên hiệu trưởng Trường Đại học Sư phạm Kỹ thuật TPHCM phân tích trong số hơn 120.000 thí sinh từ chối nhập học đại học sẽ được phân ra do nhiều nguyên nhân. Nguyên nhân thứ nhất, những thí sinh có điểm cao nhưng bỏ học đại học trong nước vì đã nộp hồ sơ đi học nước ngoài.

Do vậy việc đăng ký nguyện vọng trên hệ thống là phương án dự phòng và nếu các em không đi nước ngoài học mới lựa chọn trong nước. Số lượng này chiếm khoảng 20.000- 30.000 thí sinh/năm. Trong đó 3 nước Australia, Mỹ, Anh được nhiều thí sinh lựa chọn. 

Nguyên nhân thứ hai do kinh tế gia đình thí sinh khó khăn, trong khi các trường đại học thực hiện tự chủ. Thí sinh có đăng ký xét tuyển nhưng bị chùng lại bởi học phí cao, gia đình không đủ điều kiện kinh tế. Một bộ phận thí sinh không đăng ký để xét tuyển bổ sung vào trường đại học địa phương gần nhà hoặc trường có học phí thấp hơn. 

Nguyên nhân thứ 3 là thí sinh đi học nghề gần nhà, thời gian học ngắn, ra trường có thể làm việc, sau đó sẽ học liên thông lên đại học. Nguyên nhân thứ 4 là thí sinh đi xuất khẩu lao động và con số này hiện nay khá nhiều. Phần còn lại là thí sinh trúng tuyển vào những ngành không ưa thích hoặc triển vọng nghề nghiệp thấp.

“Hiện nay, ngân hàng chính sách xã hội có thể cho vay đến 8 triệu đồng/tháng, tuy nhiên nhiều gia đình, thí sinh có tâm lý sợ mang nợ nên không dám vay để đi học. Đây cũng là một rào cản lớn khiến thí sinh trúng tuyển nhưng không nhập học”- ông Dũng nói. 

Hàng loạt đại học xét tuyển bổ sung, có trường nhận hồ sơ trên 26 điểm

Thư Hồ

5 lợi ích làm đẹp từ đá lạnh ít người biết
12 bí mật để có làn da đẹp hoàn hảo
Bí quyết chống nhăn da mặt không cần đến mỹ phẩm

Tránh thoa sản phẩm có chứa chất cồn

Các sản phẩm mousse tạo kiểu đều chứa chất cồn, khiến tóc không giữ được độ bóng mượt do mất độ ẩm. Do đó, nếu da đầu khô, bạn nên dùng kem hoặc tinh chất tạo kiểu thay vì xịt mousse.

Để tóc xoăn bóng bẩy hơn

Các lọn xoăn sẽ óng ả hơn nếu cùng chiều với nhau, đồng thời lọn càng lớn càng dễ phản chiếu ánh sáng hơn. Bạn nên dùng ống lô lớn hoặc dùng máy uốn giả để có lọn xoăn lớn bồng bềnh, quyến rũ.

Dùng các sản phẩm bọt tạo kiểu cho tóc xoăn, cuộn phần đuôi tóc với ba lô lớn trong 15–20 phút. Sau đó sấy khô, thả tóc ra, cào nhẹ tóc rồi xếp các lọn xoăn theo cùng một chiều.

Trên thực tế việc tạo các kiểu tóc xoăn gây nên tình trạng gãy, rụng tóc. Thuốc nhuộm, máy uốn khiến sợi tóc trở nên yếu hơn rất nhiều, khô xơ. Cách đơn giản để giữ nếp tóc xoăn luôn được quyến rũ đó là tăng cường nhiều chất dưỡng ẩm. Bạn hãy thử tưởng tượng tóc cũng giống như da, chúng cần được bôi kem dưỡng ẩm và kem chống nắng hàng ngày.

Các sản phẩm gel, sáp… là sản phẩm hỗ trợ đắc lực giữ nếp tóc hiệu quả. Thỉnh thoảng hãy "F5" lại kiểu tóc xoăn bằng gel tạo kiểu. Đây là cách giữ nếp tóc xoăn nhanh, hiệu quả tức thời, đẹp như mới làm. Tuy nhiên, đừng quên tìm hiểu để sử dụng hiệu quả tránh gây hư tổn cho mái tóc.

Gội đầu đúng cách

Bạn không nên gội đầu hàng ngày, mà chỉ nên gội hai lần/ tuần. Khi gội, không cho dầu gội lên toàn bộ tóc mà chỉ thoa chân tóc để đủ làm sạch da đầu. Dầu xả sẽ làm nhiệm vụ giữ ẩm cho thân và đuôi tóc.

Gội đầu đúng cách sẽ giúp tóc bạn luôn bóng mượt và vào nếp dễ dàng hơn.

Cắt tóc

Tóc xoăn mọc rất chậm, còn tóc thẳng lại dài ra khá nhanh. Vì vậy, bạn nên đi tỉa đuôi tóc khô xơ này mỗi tháng một lần.

Cách để tóc không khô xoăn, xù xì

Tóc có chứa những lỗ nhỏ li ti, thẩm thấu độ ẩm từ môi trường. Thời tiết lạnh sẽ khiến các sợi tóc co lại, rối và biến dạng. Vì vậy, bạn nên để tóc khô hẳn rồi mới ngủ. Nếu không, sáng hôm sau thức dậy, đầu vẫn ẩm ướt làm sợi tóc xoăn lại.

Liệu pháp lạnh

Gội đầu bằng nước lạnh giúp các lớp biểu bì khép lại, khiếm bề mặt sợi tóc mềm mượt hơn. Sau khi đã sấy nóng khoảng 5 phút hãy chuyển sang chế độ lạnh để giữ tóc mượt.

Sử dụng sức nóng đúng cách

Hấp dầu giúp tóc phục hồi nhanh chóng nhưng hấp quá nóng hoặc sai cách sẽ cho tác dụng ngược lại. Bạn có thể mua sản phẩm hấp tóc tại nhà, thay vì đến salon. Sau khi thoa sản phẩm dành cho hấp tóc, bạn dùng khăn ấm ủ đầu từ 10-15 phút rồi xả kỹ với nước lạnh.

Chọn lược

Chọn loại lược thưa và lông mềm mại để lấy đi chất dầu trên sợi tóc, đây là một lựa chọn lý tưởng.

Chất silicon làm tăng độ mượt

Sản phẩm dưỡng tóc chứa silicon giúp liên kết các biểu bì tóc, giúp tóc dễ chải và tạo kiểu dễ hơn, đồng thời ngăn ngừa sức nóng làm hư hại tóc. Tuy nhiên, chỉ nên thoa tinh chất dưỡng tóc 1-2 lần/tuần với lượng vừa phải để tránh làm da đầu nhờn, mái tóc trông quá bóng nhẫy. Sản phẩm dạng xịt thích hợp với tóc mỏng vì không chứa quá nhiều silicon.

Ép tóc đúng cách

Mái tóc thẳng dễ tạo cảm giác mượt mà nhất. Trước khi dùng máy duỗi, cần phải sấy khô tóc. Dưỡng chất và độ dầu của tóc lúc còn ướt sẽ nhanh chóng biến mất nếu dùng máy duỗi.

Trên đây là 10 cách làm đẹp giúp bạn giữ mái tóc luôn vào nếp hoàn hảo, nhất là đối với mái tóc xoăn. Hãy tham khảo để giữ mái tóc vào nếp mãi nhé.

Thái Thị Hậu