Động tác 1: Tăng cường tính linh hoạt, giúp chàng dễ dàng tìm được điểm G của bạn ở bất kỳ tư thế nào.

- Hai chân dang rộng gấp đôi chiều dài vai, bàn chân hướng về phía trước.

- Hạ thấp người, xoay nhẹ thắt lưng, hai tay nắm chặt phía trước ngực và dồn hết trọng lực về phía chân phải.

- Phần bắp đùi chân phải khi hạ xuống cần vuông góc với sàn tập.

- Chân trái luôn thẳng suốt thời gian thực hiện động tác.

- Tiếp tục đổi chân, lặp lại động tác từ 10-20 lần.

Động tác 2:Giúp bạn đạt cực khoái một cách dễ dàng.

- Bước chân phải về phía trước, cách chân trái một khoảng rộng.

- Ngón chân hướng về phía trước, đầu gối hơi khuỵu.

- Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi cảm thấy phần hông căng lên.

- Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại với chân trái.

Động tác 3:

- Quỳ gối, hai tay áp dọc theo đùi. Lưng thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn

- Giữ đầu và cột sống thẳng, từ từ nghiêng người về phía sau, giữ nguyên tư thế trong 3 giây và trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

Động tác 4: Giúp khung xương chậu rắn chắc và khỏe mạnh hơn.

- Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp, hai chân hơi co lại.

- Nâng phần hông khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối, hông, và vai tạo thành một đường thẳng.

- Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 5: Kích thích các dây thần kinh nhạy cảm ở vùng lưng dưới, xung quanh "cô bé".

- Nằm ngửa, hai chân cong, hai tay duỗi theo thân.

- Nâng hai đầu gối, dùng tay kéo nhẹ nhàng về phía ngực, phần lưng vẫn nằm thẳng với mặt sàn khi thực hiện động tác.

- Giữ tư thế từ 2-3 giây và từ từ hạ thấp chân xuống.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 6: Giúp “giãn gân cốt” toàn bộ cơ thể, khiến bạn cảm nhận mọi tác động được đầy đủ và rõ ràng hơn.

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Gập cong người sao cho hai tay chạm sàn.

- Giữ chân thẳng, từ từ di chuyển hai tay về phía trước, người hạ thấp dần, đồng thời bước lùi về phía sau.

- Sau đó tiến từng bước nhỏ hướng về phía bàn tay.

Động tác 7:Giúp phần cơ của "cô bé" được săn chắc để đạt cực khoái dễ hơn.

- Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt lên hông.

- Từ từ hạ thấp người, hai gối co lại cho đến khi bắp đùi song song với sàn.

- Lặp lại động tác từ 12-15 lần.

(Theo Daily Makeover/ Zing)

 - Cùng với sự mừng vui từ các fan hâm mộ, hậu vệ trái Luke Shaw bật mí thêm về quyết định gây sốc của ông thầy người Bồ - gọi lại Bastian Schweinsteiger sau thời gian đối xử cực "phũ".

Với Jose Mourinho ở tuổi 53 ngồi "ghế nóng" MU, dường như chẳng thể tin những gì ông nói cũng như e ngại tài cầm quân của ông ngày một "cùn". Từng tuyên bố Bastian Schweinsteiger không có cơ hội kèm theo mỉa mai nhà vô địch thế giới cố tình "bám trụ", không chịu rời Old Trafford.

Mourinho rơi vào thế bí, đành cầu cứu Bastian dù trước đó cực "phũ" với anh

Kèm theo đó, ông chỉ cho cựu tiền vệ Bayern "tập chay" với đội U21 MU. Nói tập chay, vì ông cấm Bastian thi đấu với đội, với lý do dành chỗ cho người trẻ!

Nhưng hôm qua, trong bối cảnh MU hết sức ảm đạm, nhà cầm quân này đã có quyết định gây sốc "phản bội" lại chính mình: gọi lại Bastian lên tập với đội 1! Một điều mà trước đây Mourinho chưa từng làm những lúc còn tung hoành với Chelsea, Inter hay Real.

Phải nói ngay cả bản thân Schweinsteiger cũng ngỡ ngàng, fan hâm mộ thì hân hoan, mừng tiền vệ kỳ cựu được trở lại với đội 1. Hậu vệ trái Luke Shaw tiết lộ, cả đội biết được tin tức "nóng hổi" này cách đây vài ngày và thấy mừng cho đồng đội đàn anh.

Mừng đàn anh, Shaw mong mỏi được Mourinho tin tưởng

"Thật tuyệt khi thấy anh ấy trở lại. Chúng tôi hay được tin này một vài ngày trước và điều đó thật tuyệt. Bastian có ảnh hưởng lớn trong phòng thay đồ MU và rõ là cả trên sân, đặc biệt là với các cầu thủ trẻ như tôi".

Cùng với việc đàn anh bất ngờ được gọi lại, Shaw cũng bày tỏ niềm mong mỏi được ông thầy người Bồ tin tưởng hơn nữa, để có thể ngày một cải thiện, chứng tỏ được phong độ tốt nhất từng thể hiện trước khi dính phải chấn thương kinh hoàng (gãy chân).

L.H

Nghịch cảnh Conte - Mourinho: Kẻ bay cao, người chìm sâu Trong khi Chelsea thắng như chẻ tre dưới thời tân HLV Conte, thì Mourinho vẫn chìm trong vũng lầy, chưa thể lèo lái con thuyền Quỷ đỏ đi vào đúng quỹ đạo. " width="175" height="115" alt="Sao MU phản ứng việc Schweinsteiger được Mourinho gọi lại" /> Sao MU phản ứng việc Schweinsteiger được Mourinho gọi lại 2025-04-07 04:04 网友点评 精彩导读 Nhận định, soi kèo Arda Kardzhali vs Cherno More, 18h15 ngày 2/4: Chia điểm?  - Cậu nhóc Kai (6 tuổi) đã bắt đầu tập luyện cùng đội trẻ Red Devils vài tuần trở lại đây. Wayne Rooney cùng đồng đội Michael Carrick vừa quyết định gửi con trai vào tập cùng các tài năng nhí Quỷ đỏ. Các buổi tập diễn ra tại khu huấn luyện Cliff ở Salford, với quân số 25 cầu thủ trẻ trong mỗi nhóm. Từ nhỏ, Kai Rooney đã được ông bố truyền cho niềm đam mê bóng đá khi thường xuyên đưa đến sân cổ vũ. Cũng không ít lần, Kai được bước xuống thảm cỏ xanh vui đùa dưới sự hộ tống của Rooney. Được biết, mỗi khi Wayne Rooney phải thi đấu xa nhà, Coleen sẽ làm thay phần việc của chồng, đưa cậu cả Kai đến sân tập. Tuần trước, trong bối cảnh R10 phải tập trung làm nghĩa vụ ĐTQG, Michael Carrick đã nhận trách nhiệm đưa đón Kai và con trai Jacey. Một nguồn tin gần gũi nhà Rooney cho hay: "Wayne và Michael đều rất hạnh phúc khi thấy những đứa trẻ của mình có niềm đam mê với môn thể thao vua. Cả hai cậu nhóc Kai và Jacey đều rất hứng thú với các buổi rèn luyện kỹ năng cùng các cầu thủ nhí MU." * T.A " alt="Tin thể thao 10/10: Con trai lớn nhà Rooney đầu quân cho MU" width="90" height="59"/> Tin thể thao 10/10: Con trai lớn nhà Rooney đầu quân cho MU  - VietNamNet xin gửi tới quý độc giả lịch thi đấu, lịch phát sóng trực tiếp vòng 8 Ngoại hạng Anh mùa giải 2016/2017 và lịch thi đấu các giải vô địch quốc gia hàng đầu châu Âu. Lịch thi đấu theo giờ Việt Nam Lịch thi đấu vòng 8 La Liga Lịch thi đấu vòng 8 Serie A Lịch thi đấu vòng 7 Bundesliga Lịch thi đấu vòng 9 Ligue 1 Q.C " alt="Lịch thi đấu bóng đá Ngoại hạng Anh vòng 8" width="90" height="59"/> Lịch thi đấu bóng đá Ngoại hạng Anh vòng 8

Các nhà thiết kế tại ConceptsiPhone vừa đăng tải video về bản dựng của chiếc iPhone X 2020. Ngoại hình và các tính năng của chiếc máy này được tạo ra dựa trên những thông tin rò rỉ về thế hệ iPhone tiếp theo của Apple.

Theo bản dựng, chiếc iPhone X 2020 có ngoại hình tương tự các sản phẩm 2018. Tuy nhiên, phần notch phía trên màn hình đã được loại bỏ, giúp tối ưu không gian hiển thị ở mặt trước. Camera selfie cũng được đặt ẩn ở phía dưới màn hình hiển thị.

Cạnh viền của máy được hoàn thiện từ thép không gỉ. Phần thân máy cũng được làm mỏng hơn so với thế hệ iPhone X hay XS.

Cảm biến nhận diện khuôn mặt Face ID đã bị loại bỏ. Thay vào đó, máy được trang bị vân tay siêu âm đặt dưới màn hình. Cạnh đáy của máy chứa loa ngoài stereo, micro thoại và cổng sạc USB-C hỗ trợ sạc nhanh.

Mặt lưng của máy chứa cụm 3 camera được xếp theo chiều dọc.

Hệ thống này gồm một ống kính thường, một ống kính góc siêu rộng và một ống kính telephoto. Việc được tích hợp cụm 3 camera sẽ cho phép máy có thể chụp ảnh tốt hơn trong nhiều điều kiện khác nhau.