Được bơm tiền 'khủng', đối thủ của Tesla tăng tốc

Nhưng niềm đam mê đó đã khiến Sarah bị viêm cân gan chân và rạn xương. Đôi khi, cô ấy đi giày thể thao mà vẫn cà nhắc suốt vài tháng, chẳng thể đi giày bệt hay giày cao gót vì chúng sẽ gây đau. Thậm chí, Sarah phải kê chân trái lên một chiếc đệm lớn để giữ gìn những vết rạn trong xương bàn chân, kết quả của quá trình tập luyện cực khổ.

Từ nhiều khía cạnh, Sarah là một trường hợp hoàn hảo cho chúng ta suy nghĩ về những lợi ích và nguy cơ của tập chạy với đi bộ. Chạy mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn đi bộ, bằng chứng là Sarah có dáng người rất chuẩn. Nhưng nó cũng tiềm ẩn những nguy cơ chấn thương nhiều hơn, cứ nhìn bàn chân của cô ấy thì biết.

Vậy ảnh hưởng tích cực hay tiêu cực sẽ chiếm ưu thế trong hai kiểu tập luyện chạy và đi bộ? Để tìm hiểu, chúng ta hãy thử vào Google Scholar và PubMed (một công cụ tìm kiếm nghiên cứu sức khỏe miễn phí) và lục tung những "thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên" và "bài đánh giá hệ thống" về chạy và đi bộ.

Những thử nghiệm và đánh giá này chính là tiêu chuẩn vàng của khoa học. Đó là những chứng cứ chất lượng cao nhất có thể nói về những rủi ro và lợi ích của hai hình thức tập luyện: chạy và đi bộ.

Ngay khi truy cập vào các nghiên cứu, điều đầu tiên bạn thấy là chạy có thể gây ra nhiều chấn thương hơn. Nguy cơ chấn thương càng tăng khi các hình thức chạy càng nặng. Nghiên cứu khoa học phát hiện những người chạy bộ gặp thương tích nhiều hơn đáng kể so với người đi bộ. Tỷ lệ chấn thương còn cao hơn nữa với những người tập chạy ultramarathon (cự li dài hơn 42 km của marathon).

Một nghiên cứu cho thấy nam giới trẻ chạy bộ có nguy cơ chấn thương cao hơn 25% so với người đi bộ. Các chấn thương liên quan đến chạy thường gặp bao gồm: hội chứng đau xương cẳng chân, chấn thương gân gót, và viêm cân gan chân.

Nhình chung, hơn một nửa số người chạy bộ sẽ gặp một số thương tích, trong khi tỷ lệ người đi bộ bị thương chỉ khoảng 1%. Thật thú vị, ở tỷ lệ này dường như như bạn có thể đi bộ cả đời mà không làm tăng nguy cơ gặp phải chấn thương.

Chạy khiến chúng ta gặp chấn thương không có gì quá ngạc nhiên. Theo nghiên cứu mô tả, "Chạy bộ tạo ra một phản lực từ mặt đất có giá trị gấp 2,5 lần trọng lượng cơ thể, trong khi phản lực từ mặt đất khi đi bộ chỉ nằm trong khoảng 1,2 lần cân nặng". Ngoài ra, bạn cũng có nhiều khả năng vấp ngã hơn trong khi chạy so với đi bộ.

Một số nghiên cứu chỉ ra lợi ích đáng kinh ngạc của đi bộ nhanh: Ngay cả 5 đến 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày ở tốc độ gần 10 km/h có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và nhiều nguyên nhân khác. Những người đi bộ nhanh đã sống lâu hơn bình thường 3,8 năm, đối với nam giới và 4,7 năm đối với phụ nữ.

Điều đó nói nên một điều rằng, đi bộ cũng mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể. Một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể sống thọ hơn và ngăn chặn bệnh tật bằng cách đơn giản là đi bộ - và đi bộ càng nhiều thì càng tốt.

Tất cả các nghiên cứu này, trong khi cho chúng ta cái nhìn về từng loại hình luyện tập, nhưng không đưa ra bất kỳ kết luận rõ ràng về việc chạy hay đi bộ thì tốt hơn. Vì vậy, tốt hơn hết là tham khảo ý kiến của một số nhà nghiên cứu hàng đầu thế giới trong lĩnh vực này.

Câu trả lời cuối cùng của họ là: Bạn cần phải cân nhắc vì khi được cái nọ thì sẽ mất cái kia.

"Chạy bộ vừa phải sẽ giúp chúng ta sống thọ hơn mức đi bộ có thể làm được”, Peter Schnohr, một bác sĩ tim mạch đã dành nhiều năm nghiên cứu mối quan hệ giữa tập thể dục và sức khoẻ, cho biết. Từ khóa quan trọng nhất ở đây là "vừa phải".

Bác sĩ Schnohr cảnh báo, một nghiên cứu mới đây chỉ ra tập thể dục quá nặng (ví dụ luyện tập triathlon) có thể dẫn đến các vấn đề về tim. Nhìn chung, giữa chạy bộ và nguy cơ tử vong có một mối quan hệ nửa thuận nửa nghịch, ông nói. Chạy bộ quá ít thì không có lợi ích gì cho sức khoẻ, nhưng quá nhiều lại có thể gây hại.

"Chế độ tập luyện tốt nhất là chạy bộ từ 2 đến 3 ngày mỗi tuần, với tốc độ chậm hoặc trung bình", bác sĩ Schnohr khuyên. “Chạy mỗi ngày, với tốc độ nhanh, nhiều hơn 4 giờ mỗi tuần không phải là điều gì tốt đẹp cho lắm". Và đối với những người không thích chạy, ông nói, "Đi bộ nhanh, chứ không phải chậm, cũng kéo dài tuổi thọ. Nhưng tôi cũng không thể biết được bạn sẽ sống lâu thêm bao nhiêu năm".

Nhà nghiên cứu người Hà Lan Luiz Carlos Hespanhol chỉ ra rằng: Nhìn chung, việc chạy đơn giản chỉ mang lại lợi ích sức khỏe hiệu quả hơn là đi bộ. Nghiên cứu của ông chỉ ra rằng 5 phút chạy mỗi ngày có lợi ích tương đương 15 phút đi bộ.

Hespanhol cũng cho biết, sau một năm luyện tập với 2 giờ mỗi tuần, những người chạy bộ giảm cân, giảm mỡ cơ thể, giảm nhịp tim nghỉ, và giảm lượng triglyceride (chất béo) trong máu. Thậm chí, có bằng chứng cho thấy việc chạy bộ có thể tác động tích cực với căng thẳng, trầm cảm và cảm xúc tức giận.

Mặc dù vậy, Hespanhol không phải là người hoàn toàn ủng hộ tập chạy bộ. Một lịch tập luyện đi bộ tốt cũng có thể cho lợi ích tương tự, ông lưu ý.

"Ai đó có thể chọn đi bộ thay vì chạy là cách họ hoạt động thể chất khi cân nhắc những rủi ro gặp phải chấn thương, bởi đi bộ ít rủi ro hơn so với chạy”, Hespanhol nói. Nhưng một số người khác, “họ có thể chọn chạy bởi vì lợi ích sức khỏe lớn hơn và nhanh hơn, mất ít thời gian tập luyện hơn”.

Tóm lại: Chạy bộ nâng cao sức khỏe của bạn hiệu quả hơn là đi bộ. Cùng một thời gian chạy và đi bộ, chạy sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn. Nhưng một khi đã chọn chạy, bạn đã đặt mình vào một nguy cơ thương tích nhiều hơn là đi bộ. Và chạy bộ càng nặng và càng nhiều thì càng có hại, trong khi đi bộ càng nhiều càng tốt.

Vậy với bản thân bạn thì sao? Lựa chọn chạy hay đi bộ sau khi cân nhắc những lợi ích và rủi ro của chúng? Hầu hết các nhà nghiên cứu đồng ý rằng mỗi người chúng ta đều có một hình thức tập luyện phù hợp khác nhau, và chế độ tập luyện tốt nhất là thứ bạn có thể thực hiện nó điều độ trong thời gian dài.

Nếu bạn thích chạy và có thể tập chạy thường xuyên và điều độ mà không cảm thấy cơ thể bị vắt kiệt sức và chấn thương, thì bạn nên chạy. Nếu bạn cảm thấy mình không thể chạy 3 buổi mỗi tuần và đi bộ là nhẹ nhàng hơn thì hãy đi bộ. Trường hợp cuối cùng nếu bạn phân vân, Hespanhol gợi ý: "Tại sao không kết hợp cả hai – vừa chạy và đi bộ - để có được lợi ích tốt nhất?".

Theo GenK

Được biết, giải pháp của Apple chính là phiên bản macOS 10.13.2, được ra mắt từ đầu tháng 12/2017 vừa qua. Nhưng theo một lập trình viên chia sẻ, Apple sẽ còn tiếp tục tung ra nhiều bản vá lỗi khác trong phiên bản beta tới đây (10.13.3) nhằm giải quyết triệt để vấn đề của Intel.

Theo nhiều báo cáo cho biết, lỗ hổng lần này xuất hiện trên tất cả những mẫu chip Intel ra mắt trong vòng 10 năm trở lại. Nó cho phép các phần mềm máy tính dễ dàng truy cập vào bộ nhớ kernel (hạt nhân) của thiết bị người dùng. Điều này sẽ tạo điều kiện cho hacker cũng như những ứng dụng độc hại thu thập thông tin cá nhân nhạy cảm như mật mã, thông tin đăng nhập,...

Trên Twitter cá nhân của mình, lập trình viên Alex Ionescu cho biết Apple đã tích hợp biện pháp vá lỗ hổng trong phiên bản macOS 10.13.2 và tối thiểu hóa các rủi ro, thiệt hại. Rất nhiều trang web, diễn đàn uy tín khác như AppleInsider cũng đã xác nhận thông tin này.

Bên cạnh đó, Intel đã đưa ra cảnh báo rằng vấn đề này không chỉ bị giới hạn trên những dòng chip của hãng mà còn đang khiến cho nhiều nhà sản xuất khác lâm vào tình cảnh khốn đốn: “Các báo cáo gần đây về việc chỉ những sản phẩm của Intel mới bị lợi dụng khai thác nhờ lỗ hổng bảo mật lần này là hoàn toàn sai sự thật. Theo phân tích mới nhất cho thấy những bộ vi xử lý cũng như hệ điều hành trong các thiết bị vi tính đến từ nhiều thương hiệu khác nhau cũng đang trở thành nạn nhân của tình trạng này”.

Trước đó, các báo cáo cũng chỉ ra rằng những bản cập nhật cho Windows hay Linux sẽ làm giảm hiệu năng máy đến 30%. Tuy nhiên, Intel lại phủ nhận điều này và khẳng định ảnh hưởng về mặt tốc độ thiết bị là không đáng kể.

Theo GenK

Nhưng đó không phải là vấn đề với người chơi LMHT! Khi mà tỉ lệ xuất hiện của vị tướng này vẫn đang tăng dần đều – tỉ lệ chọn 4,76% và tỉ lệ cấm 1.27% - không hề tệ với một tướng Hỗ Trợ đã out-meta.

CHƠI THẾ NÀO?

Nâng kỹ năng:Q, W, E rồi theo tiến trình R > Q > W > E.

Phép Bổ Trợ:  Tốc Biến +  Kiệt Sức.

Trang bị khởi đầu:Lưỡi Gươm Đoạt Thuật + 03  Bình Máu.

Trang bị chính:Mắt Giám Sát, Giày Pháp Sư, Quỷ Thư Morello, Vọng Âm Luden, Trượng Hư Vô và Mũ Phù Thủy.

CHỌN NGỌC TÁI TỔ HỢP

Hệ chính:  Pháp Thuật

•  Ngọc Siêu Cấp Thiên Thạch Bí Ẩn:Nó cực kỳ thích hợp với Xerath, và nó gần tương đương với một nửa sát thương từ các kỹ năng gây ra.
•  Ngọc Cao Cấp Dải Băng Năng Lượng: Ngọc này cũng ổn dành cho Xerath và giúp cho hắn ta trụ lại trên đường và tiếp tục gây sức ép lên đối thủ lâu nhất có thể mà không nhất thiết phải về căn cứ liên tục.
•  Ngọc thường Tập Trung Tuyệt Đối: Có thể thay thế bằng  Thăng Tiến Sức Mạnh tùy thuộc vào phong cách chơi của bạn.
•  Ngọc thường Thiêu Rụi:Chỉ có duy nhất một lựa chọn trong số ba loại ngọc cuối cùng – và Thiêu Rụi có lợi nhất.

Hệ thường: Cảm Hứng

•  Ngọc Bước Chân Màu Nhiệm: Nhiều người chơi sẽ lựa chọn ngọc Thời Điểm Hoàn Hảo để có được một lần sử dụng Đồng Hồ Ngưng Đọng. Thế nhưng Bước Chân Màu Nhiệm, với giày miễn phí, mới là tất cả những gì Xerath cần vào lúc này.
•  Ngọc Thấu Thị Vũ Trụ: 5% giảm thời gian hồi lại chiêu thức và các trang bị kích hoạt là cực kỳ có lợi với một vị trí cần xả liên tục kỹ năng.

TẠI SAO LẠI LÀ XERATH HỖ TRỢ?

Sát thương cực lớn khi đi đường

Sát thương cơ bản khoảng đầu trận của Xerath vốn đã dồi dào. Nhưng khi để hắn ta kết hợp với một chuyên gia gây sát thương tầm xa khác, như Miss Fortune hoặc Jhin, thì nó sẽ gia tăng khả năng hạ gục đối thủ trên đường trong chớp mắt chỉ với những tình huống cấu rỉa rất giản đơn.

Kiểm soát năng lượng tốt hơn

Dải Băng Năng Lượng cho phép Xerath sở hữu năng lượng dồi dào hơn hẳn trước. Nó tạo điều kiện cho bạn tung chiêu thức thoải mái hơn bất cứ khi nào kỹ năng “miễn phí” sẵn sàng – thay vì cứ phải mải mê tính toán trước mỗi pha all-in.

Gia tăng thêm khả năng cấu rỉa

Thiên Thạch Bí Ẩn + Tập Trung Tuyệt Đối + Thiêu Rụi là bộ ba loại ngọc cung cấp một lượng lớn sát thương vào những pha cấu rỉa từ tầm rất xa của Xerath. Giờ thì Pháp Sư Thăng Hoa có thể uy hiếp cả những vị tướng Đỡ Đòn bên địch mà không còn lo thiếu sát thương nữa.

PHẢI CÓ ĐIỂM YẾU CHỨ?

Yếu thế khi đối đầu với đối thủ liên tục áp sát

Các vị tướng như Taric hay Leona đều dễ dàng làm choáng được Xerath rồi tiếp tục gây khó dễ khi kết hợp cùng với Xạ Thủ bên địch. Nên nhớ rằng Xerath rất mỏng manh, nên làm cách nào để trụ lại ở ngoài vòng giao tranh và xả sát thương là mục tiêu tối thượng.

Cần phải lăn cầu tuyết

Là một chuyên gia gây sát thương tầm xa, Xerath gần như không đủ độ đa dụng trong trường hợp đồng đội thất thế. Khi Kayn hay Rengar đang lao tới bất ngờ, gần như chắc chắn Xerath chẳng có cơ hội cứu giúp đồng đội…

TÓM LẠI

Xerath vẫn đang là tâm điểm của vị trí Hỗ Trợ ở meta Tiền Mùa Giải 2018 dù không hề hợp meta nhưng vẫn đang rất mạnh mẽ nhờ những thay đổi lớn ở hệ thống Ngọc Tái Tổ Hợp. Pháp Sư Thăng Hoa kết hợp tốt với các Xạ Thủ hàng đầu nhưng lại ngại đối đầu với các Sát Thủ dồn sát thương cực mạnh.

Gnar_G(Theo nerfplz.com)